Intipati diet (atau diet) Arthur Agatston
Sistem makanan Dr. Agatston berdasarkan diet yang sihat. Diet tidak memaksa orang untuk menghadkan jumlah makanan yang dimakan. Onilish menawarkan untuk menyingkirkan produk tersebut yang merosakkan badan kita. Pada masa ini, sayangnya, "makanan segera" sangat popular, selepas itu ia telah dimakan dan dibakar. Dan orang-orang yang sibuk dengan kerja mereka, sudah pun terbiasa membuang semua yang ada. Produk-produk ini mengandungi karbohidrat, berbahaya bagi badan, kerana pound tambahan muncul.
Secara semulajadi, karbohidrat sendiri diperlukan untuk manusia, tetapi ia boleh diperoleh dengan lebih baik dengan makanan yang kaya serat - buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, bijirin, roti gandum.
Dr. Agatston juga menasihati menggabungkan penggunaan sayur-sayuran dan hidangan daging, kerana lemak yang terkandung dalam daging, menghalang pemisahan karbohidrat. Serat pada gilirannya, membolehkan anda menormalkan pencernaan.
Sebelum snek, doktor mencadangkan memikirkan hakikat bahawa makanan ini dapat memberi tubuh. Satu stok mineral dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh berfungsi dengan baik atau kalori yang berlebihan, suplemen pemakanan, dan karsinogen?
14 hari pertama, anda harus mematuhi diet yang sangat ketat, dari pemakanan diet anda perlu mengeluarkan semua "yum". Selepas masa, anda sendiri tidak mahu cip dan gula-gula, kerana badan akan membina semula sistem kuasa yang dibekalkan.
Menu diet
Pemakanan Arthur Agatston dibahagikan kepada tiga peringkat utama.
Peringkat pertama berlangsung 14 hari, di mana masa berikut harus diberi makan:
Hari pertama - untuk sarapan pagi, makan telur rebus (2 keping), dua keping daging (tidak boleh menjadi lemak), minum segelas kopi dengan susu (semestinya tanpa lemak), anda boleh minum jus tomato bukan kopi (1 gelas). salad "Caesar", dada ayam dan salad daun. Anda boleh bumbu dengan minyak sayuran atau lemon. Antara sarapan pagi dan resepsi di makan tengah hari, ia dibenarkan untuk makan keju kotej kecil dengan tomato kecil dan sayur-sayuran (keju cottage tidak boleh menjadi lemak). The napliknik boleh makan yang sama. Untuk makan malam, anda perlu makan ikan laut, brokoli atau kembang kol, salad timun, tomato, dengan tambahan lada manis.
Hari kedua - makan telur dengan tomato, makan sedikit keju (rendah lemak) dan minum teh tanpa gula. Sebelum makan tengahari, minum segelas jus (sentiasa tanpa gula) dan makan 100 gr. keju atau keju cottage, hanya bersandar. Makan tengah hari - kami memasak untuk beberapa dada ayam, di samping itu, dimakan labu dengan sayur-sayuran. Makan malam - kami menyediakan salad ikan dan sayuran. Hidangan malam-campuran keju kotej dengan serbuk koko, ambil keju kotej rendah lemak.
Hari ke tiga - pagi untuk sarapan kita minum sedikit kopi, makan sedikit lemak rendah dan telur rebus. Sarapan kedua - kami makan keju keju atau keju dan minum segelas jus tomato. Makan tengah hari - rebus ikan rendah lemak dan sediakan rebus sayuran. Pada waktu makan malam, kami makan tepung gandum dan sayur-sayuran yang dibakar. Fillet dimasak dikukus. Makan malam lewat - makan sama seperti untuk makan malam.
Hari keempat - kami makan telur dadar dengan susu skim (kami mengambil 2 telur). Pada sarapan pagi kedua kita makan yang sama. Makan tengahari - kami makan daging tanpa lemak, menyediakan salad daun dan sayuran. Antara makan tengah hari dan makan malam anda boleh mempunyai gigitan keju kotej rendah lemak dengan sedikit dan salad tomato dan timun. Menu makan malam adalah seperti berikut: makanan laut, kukus, kembang kol atau brokoli, salad masin manis, tomato, sayuran dan timun.
Lima hari. Sarapan pagi - 1-2 telur rebus rebus, makan sedikit lemak rendah daging, kami minum kopi tanpa gula. Sebelum makan tengahari, kami mempunyai snek dengan segelas jus tomato dan keju kotej rendah lemak. Menu makan tengah hari: salad Greek dan sup ikan. Salad boleh diisi dengan minyak sayuran. Antara makan tengah hari dan snek makan malam yang sama. Makan malam - kami menyediakan dada ayam dengan sayur-sayuran, di samping itu kami makan salad dari timun.
Hari keenam. Untuk sarapan pagi, rebus telur lembut, makan bacon, anda boleh minum teh herba atau kopi. Sarapan kedua adalah sama. Menu makan malam: kami menyediakan sup dari asparagus, dan juga berpakaian minyak sayuran, tomato, ayam rebus, salad, keju. Snek adalah sama. Nauzhin menyediakan ikan untuk pasangan dan hiasan sayuran.
Hari ketujuh. Omelette dengan cendawan dan herba untuk sarapan pagi, dan juga tanpa gula. Sebelum makan tengahari, kami mempunyai snek dengan jus sayuran dan keju kotej rendah lemak dengan kehijauan. Makan tengah hari - panggang salmon, masak untuk beberapa brokoli atau kembang kol, musim dengan minyak sayuran. Untuk makan malam, kami memasak daging di panggangan, dan menyediakan hiasan sayur untuk bakso.
Minggu kedua adalah sama seperti yang pertama. Kepastian pasti boleh diganti, contohnya, kopi boleh digantikan dengan teh, terutama jika anda tidak minum kopi sama sekali.
Sekarang pergi ke tahap kedua, semasa fasa pertama organisasi anda mempunyai masa untuk beralih ke diet yang sihat. Kami mula beransur-ansur dimasukkan ke dalam diet beri, buah-buahan, kentang kecil, jus, beberapa maki dan porridges. Tahap ini akan berterusan selagi diperlukan untuk mendapatkan perubahan yang dikehendaki dalam berat badan. Kemudian kami meneruskan ke peringkat ketiga.
Tahap ketiga diet - anda boleh hampir semuanya, tetapi dengan ini, anda mesti ingat peraturan asas.
Anda tidak boleh makan terlalu banyak! Untuk memuaskan kelaparan, anda boleh makan sebahagian kecil.
Anda tidak boleh makan makanan segera, gula-gula, kek, minuman beralkohol! Kurangkan penggunaan minuman beralkohol.
Makan hanya makanan yang sihat, disediakan semata-mata dari produk semulajadi! Makanan lebih baik untuk dimasak untuk pasangan. Asap dan goreng membawa kepada kilogram yang berlebihan.
Melalui semua peringkat ini, anda boleh dengan mudah makan pada sistem ini selalu, kerana badan itu sendiri "meminta" untuk makanan yang sihat. Anda akan selamanya lupa tentang cip, hamburger dan limau.