Doktor Atkins Diet

Pemakanan Dr. Atkins adalah salah satu yang paling berkesan dan paling cepat. Asasnya adalah sekatan karbohidrat yang digunakan. Kebanyakan bintang Hollywood menggunakan diet ini - Jennifer Lopez, Renee Zellweger, Jennifer Aniston dan banyak lagi.


Terdapat beberapa tujuan yang diikuti oleh diet Dr Atkins. Mari kita namakan matlamat utama diet: menukar metabolisme ke pembakaran lemak (dengan kata lain, sebagai sumber tenaga utama untuk kehidupan tubuh menggunakan lemak dalaman), penstabilan, dan penyelenggaraan berikutnya gula yang tetap dalam darah, menyingkirkan kebergantungan makanan dari pelbagai jenis, dan menyingkirkan ketagihan kepada pelbagai hidangan manis.

Keterangan diet Atkins

Makanan ini benar-benar revolusioner dan dibahagikan kepada dua fasa utama - sokongan dan pengurangan. Semasa fasa pengurangan, yang berlangsung selama dua minggu, seseorang mengubah metabolisme, iaitu tabiat yang dikembangkan untuk kaedah nutrisi pemakanan. Semasa fasa sokongan, berat badan yang diingini secara beransur-ansur dicapai, serta penyelenggaraan selanjutnya pada tahap yang diperlukan, sementara tidak memohon batasan pemakanan yang rumit. Sekiranya terdapat kenaikan berulang dalam berat badan, maka seluruh kitaran diet mesti dilengkapkan terlebih dahulu, iaitu, pertama, fasa pengurangan, dan kemudian fasa sokongan.

Kaedah asas diet Atkins:

  1. Dalam sehari anda perlu makan tidak lebih daripada 20 gram karbohidrat.
  2. Larangan ketat ke atas penggunaan produk yang tidak ada pada senarai yang dibenarkan.
  3. Ia perlu makan hanya dengan rasa lapar yang sebenar, sementara makanan tidak terhad pada kandungan dan kuantitas kalori. Pengambilan makanan mesti selesai apabila rasa tepu datang. Perlu diingat bahawa anda tidak dapat mengalahkan perut anda untuk kegagalan. Sekiranya ada rasa lapar, tetapi tidak ada masa untuk makan yang tenang, maka boleh menggunakan sebilangan kecil produk apa saja yang ada di dalam senarai yang dibenarkan.
  4. Pengecualian daripada diet sayuran, buah-buahan, bijirin dan diet mereka, dengan kandungan kanji yang besar. Pengecualian daripada pemakanan gula-gula.
Seterusnya, kami menyenaraikan produk yang termasuk dalam perihalan diet yang diperlukan untuk mencapai keputusan yang baik.


Produk yang dibenarkan untuk mengambil dalam kuantiti tanpa had:

  1. Daging lembu pertanian dan permainan, serta produk daripadanya - sosej, daging, ham dan lain-lain. Keadaan yang penting dan wajib ialah ketiadaan karbohidrat dalam produk ini.
  2. Mana-mana daging ayam.
  3. Mana-mana daging ikan.
  4. Telur yang boleh dimasak dengan cara apa pun.
  5. Hampir semua makanan laut, yang mempunyai kandungan karbohidrat yang rendah.
  6. Keju dengan kandungan karbohidrat yang rendah.
  7. Mana-mana cendawan.
  8. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran - lobak, timun, kubis Cina, salad, adas, paprika, pasli, saderi, tarragon, zaitun, bawang putih, lobak, rosemary, oregano, lada, halia, basil, lada cayenne, thyme.
  9. Pembungkus salad, yang terdiri daripada minyak sayuran dengan tambahan jus lemon atau cuka, serta sedikit rempah.
  10. Dari minuman: teh herba tanpa gula, air mineral dan minuman, serta minuman yang dipermanis dengan pengganti gula yang tidak mengandungi karbohidrat.
  11. Mana-mana minyak sayuran semulajadi. Keutamaan diberikan kepada zaitun, walnut, bunga matahari dan soya. Ia akan menjadi optimum jika minyak tidak diperbaiki, dan juga diperolehi dengan menekan sejuk.
  12. Lemak dari asal haiwan, mereka mungkin termasuk lemak, mentega semulajadi.

Produk yang dibenarkan untuk dimakan dalam kuantiti yang kecil:

  1. Terung, zucchini, pelbagai jenis kubis, asparagus, bayam, bawang, tomato, artichokes, kacang hijau, pucuk buluh muda dan alpukat.
  2. Krim masam, digunakan sebagai salad dressing. Perlu diingatkan bahawa perlu mengambil kira kandungan karbohidrat dalam krim masam dan memasukkannya dalam pengiraan untuk kadar harian.
  3. Pengganti gula. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengecualikan mereka yang namanya berakhir dengan "-OSA", mereka termasuk - sukrosa, fruktosa dan sebagainya.
  4. Minuman beralkohol dibenarkan hanya dalam phasiedit kedua, dan kandungan karbohidrat juga perlu diambil kira.

Jika kita menganalisis senarai produk yang ditawarkan oleh Dr Atkins, maka kita dapat menyimpulkan bahawa ia sangat luas. Sekiranya seseorang mempunyai kemahiran masakan tertentu, diet baru ini tidak akan menimbulkan sebarang ketidakselesaan. Seseorang boleh mematuhi pemakanan sedemikian dalam keadaan yang agak selesa, tetapi dalam masa dua minggu ia akan dapat memasak bukan hanya hidangan enak, tetapi enak.

Keperluan umum, perlu jika anda mengikuti diet Dr. Atkins.

Sepanjang hayat diet, perlu mengambil multivitamin yang mengandungi mineral dan unsur surih. Kontraindikasi untuk diet tersebut adalah kehamilan, penyusuan susu ibu dan diabetes mellitus. Jika anda mempunyai paras kolesterol tinggi, maka diet sedemikian juga tidak digalakkan. Oleh itu, sebelum anda memulakan diet Dr. Atkins, anda perlu mendapatkan nasihat perubatan.

Perlu diingat bahawa kebanyakan pakar pemakanan profesional tidak berkaitan dengan diet sedemikian. Ramai doktor yakin bahawa jika anda tidak memakan lemak dan protein secara tidak terhad, tetapi dengan karbohidrat ini sepenuhnya menolak, maka semua ini boleh menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan, dan ia akan menjadi sangat berbahaya kepada kesihatan.

Walau bagaimanapun, amalan menunjukkan bahawa Atkins pemakanan adalah rendah kalori, yang membawa kepada pengurangan berat badan yang ketara, purata 5 hingga 8 kilogram selama dua minggu. Ini adalah hasil yang direkodkan dalam banyak kes menggunakan diet Atkins. Oleh itu, walaupun bantahan doktor lain, diet Atkins sangat popular di negara-negara Barat. Sesetengah keperibadian yang terkenal dalam perniagaan pertunjukan secara terbuka berpendapat bahawa terima kasih kepada pemakanan Dr. Atkins, mereka kelihatan megah.