1. Ikuti gula dalam darah.
Ini adalah asas keseluruhan diet. Jika anda makan terlalu banyak makanan yang mendadak meningkatkan jumlah gula dalam darah anda, tetapi dengan cepat diserap dan mengeluarkannya dari badan, ia akan mengakibatkan serangan lebih kerap kelaparan. Sebagai contoh, jangan makan perut kosong atau pasta atau coklat. Di samping itu, gula berkumpul dan kekal di pinggang dan pinggul anda dalam bentuk lemak.
Buat jadual produk yang tidak mengandungi "gula cepat" dan biarkan mereka menjadi asas. Peraturan utama - karbohidrat perlu hadir, tetapi mereka perlahan-lahan di asimilasi.
2. Jangan berhenti lemak.
Lemak diperlukan oleh badan, jika anda mengecualikannya sepenuhnya dari diet, anda boleh mendapat peningkatan kolesterol, perubahan hormon dan mood yang tidak baik. Kita memerlukan asid lemak, dan kita tidak boleh melakukannya tanpa mereka.
Lemak yang kita perlukan terkandung dalam salmon, tuna, kacang dan biji labu. Jadi jangan tergesa-gesa untuk makan sudu mentega, ada pengganti yang lebih sihat. Jangan lupa tentang bijan, minyak sayuran (zaitun yang lebih baik). Produk ini mesti ada dalam diet anda.
3. Elakkan alergen.
Mana-mana diet membayangkan beberapa batasan. Anda mengecualikan makanan tertentu - biasanya yang biasa - dan menggantikannya dengan orang lain yang anda makan jarang atau tidak. Risiko besar untuk makan berlebihan dan mendapat alergi. Sekiranya anda mendapati bahawa selepas mengambil apa-apa makanan, anda mengalami ruam, gangguan tidur, kembung atau gejala yang tidak menyenangkan - pastikan ia dimakan sedikit.
4. Bantu badan.
Banyak produk berbahaya mengandungi bahan yang diperlukan untuk badan kita dan mereka tidak boleh sentiasa diganti. Tetapi bagaimana jika mereka diusir dari diet? Hanya mengambil multivitamin semasa diet. Walaupun anda berfikir bahawa pemakanan anda penuh, membantu tubuh mengatasi tekanan dan menyuburkannya. Banyak vitamin menyumbang kepada pembakaran lemak, dan pada musim sejuk, mereka hanya perlu.
5. Bergerak.
Berat kelebihan paling kerap timbul dari gaya hidup yang tidak aktif. Tidak perlu mendaftarkan diri di gim-selepas cuti itu amat sukar, anda mahu berehat, dan tidak terkalahkan. Melakukan senaman pada waktu pagi, berjalan setiap hari selama sekurang-kurangnya setengah jam sepanjang masa anda berada dalam diet. Dan lebih baik jika tabiat ini tetap lama.
Sekiranya anda ingin bermain sukan, tetapi takut beban berat, kemudian lompat latihan berat badan. Gantikan mereka dengan menari, yoga, berenang, dan kemudian beransur-ansur meningkat.
Cuba pastikan menu anda pelbagai. Jangan dengar nasihat tentang seberapa pantas menurunkan berat badan sebanyak 10 kg, selepas duduk seminggu pada satu soba. Pertama, adalah sukar untuk makan hanya satu Yunani atau hanya kefir, dan kedua, ia berbahaya kepada badan, dan beratnya semestinya akan kembali apabila badan itu keluar dari tekanan.
Jangan melangkau makanan, berpegang kepada rejim.
Jangan makan makanan ringan, biarkan makanan anda menjadi sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, tidak banyak makan tengahari pada waktu yang berbeza hari ini.
Minum air tanpa gas, 2 liter sehari.
Tidak termasuk alkohol, makanan pedas.
Pada waktunya, anda akan belajar cara menyediakan hidangan yang berbeza dari produk-produk yang tersedia kepada anda dan diet akan berhenti kelihatan rumit. Anda akan terbiasa untuk melakukan tanpa kek dan gula-gula, apabila lapar, senaman harian akan menyeronokkan, dan berat badan akan cepat kembali normal. Makanan sedemikian boleh menjadi cara hidup yang akan membuat anda langsing dan sihat.