Latihan mudah yang berkesan untuk pinggang

Keindahan angka wanita bergantung pada banyak nuansa. Secara klasiknya cantik adalah tokoh dengan pinggang yang jelas. Ia adalah pinggang yang menjadikan setiap tokoh lebih feminin dan menarik. Ramai lelaki mengatakan bahawa mereka tidak memberi perhatian terutamanya kepada dada atau paha, seperti yang biasanya dipercayai, iaitu, kepada pinggang wanita yang nipis. Bagaimanapun, angka itu tidak diberikan kepada semua orang. Ia adalah pinggang yang menderita di tempat pertama, apabila kita mendapat berat badan dan mengeluarkan semua kedutan dari abdomen, kadang-kadang sangat sukar. Doktor percaya bahawa ukuran pinggang yang optimum adalah sehingga 80 cm, jika jumlahnya lebih besar, maka ini adalah kesempatan untuk berkonsultasi dengan doktor, kerana mereka membawa risiko banyak penyakit. Untuk menjaga pinggang yang nipis atau membelinya, anda perlu melakukan senaman pinggang yang sederhana tetapi berkesan.

Latihan 1.
Ambil tongkat, sap atau apa-apa objek lama dan cahaya yang lain. Letakkan di belakang leher anda dan bungkus lengan anda di sekelilingnya. Mulailah menghidupkan badan dalam arah yang berbeza, tetapi pastikan hanya bahagian atas badan bergerak. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 20 - 30 kali.

Latihan 2.
Ambil tongkat, letakkan di belakang leher anda dan bungkus lengan anda, seperti dalam nombor latihan 1. Sekarang, buat giliran ke sisi, bersandar supaya bahu anda selari dengan lantai. Hanya bahagian atas badan yang perlu bergerak. Latihan ini perlu dilakukan pada 10 pendekatan.

Latihan 3.
Berdiri tegak, dengan kepalanya tinggi, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda. Naikkan tangan anda, mengarahkannya dengan kepala dan tutup kunci di belakang kepala. Dari kedudukan ini, buat lereng ke tepi. Jangan bengkokkan lutut anda. Hanya bergerak bahagian atas badan, cuba untuk menekuk serendah mungkin. Jumlah pendekatan optimum ialah 12-15.

Latihan 4.
Bersandar pada punggung anda di permukaan yang rata. Untuk itu. supaya senaman tidak menyebabkan ketidakselesaan, anda boleh berbaring di atas busa pelancongan atau permaidani biasa. Naikkan kaki anda, luruskanlah tangan anda dan letakkan di sepanjang badan. Naikkan bahagian atas badan tanpa bantuan tangan atau kaki, meregangkan hujung jari tangan kiri ke jari kaki kanan dan jari tangan kanan ke kaki kiri. Latihan ini perlu dilakukan tanpa membengkokkan kaki anda, 12 kali.

Latihan 5.
Letakkan di atas permukaan yang tegas, bengkokkan lutut anda, angkat dan salibkannya. Dari kedudukan ini, belokan dan bawah kaki anda ke arah yang berbeza, menukar kaki anda selepas setiap 8 pendekatan. Pastikan bilah bahu sepenuhnya terlepas dari lantai tanpa bantuan tangan dan kaki.

Latihan 6.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan bersandar di atas lantai. Letakkan kaki yang lain di atasnya. Letakkan satu tangan di bawah kepalanya, tarik yang lain di lantai tegak lurus ke badan. Dari kedudukan ini, gerakkan bahagian atas badan ke arah yang berbeza supaya satu bilah tetap ditekan ke lantai, dan yang kedua adalah sepenuhnya robek daripadanya. Jumlah pendekatan optimum ialah 8-10.

Kompleks latihan ini akan membantu anda dengan cepat mendapatkan angka yang cantik. Umumnya, latihan pinggang digabungkan dengan latihan untuk media. Oleh itu, anda mendapat pinggang yang nipis dan perut elastik rata, siluet anda menjadi feminin dan pada masa yang sama menarik. Beban tambahan yang baik membantu - berjalan kaki dengan berjalan kaki di udara segar, berenang, berlari. Kunci kejayaan anda dalam melakukan latihan sedemikian adalah keteraturan. 3 - 4 kali seminggu akan mencukupi untuk anda melihat perubahan ketara dalam angka dan mood.