Perkara yang paling menyenangkan adalah kerana terima kasih kepada hobi ini, anda tidak perlu memakai diri sendiri dengan diet, mengayunkan otot di gim, berpeluh pada treadmill. Dan anda hanya perlu mengikut diet seimbang dan ... tarian untuk penurunan berat badan. Dan terdapat banyak jenis tarian yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Pilih salah seorang daripada mereka untuk merasakan dan menari untuk kesihatan, bentuk yang cantik dan berat badan yang normal.
Tarian perut untuk tarikan
Mari kita mulakan kajian pergerakan tarian untuk penurunan berat badan dari tarian perut timur. Terlalu banyak kilo, melakukan tarian seperti ini, anda tidak akan melipat. Walau bagaimanapun, tarian perut mempunyai banyak kelebihan. Dia:
- menghasilkan plastik
- menguatkan otot perut, belakang
- membentuk paha bulat yang cantik
- menormalkan metabolisme
- menghapuskan genangan dalam pelvis kecil pada wanita
- memanjangkan belia
- menguatkan seksualiti.
Oleh itu, jika masalah menghapuskan sebilangan besar kilogram tambahan tidak perlu sebelum seorang wanita, tetapi ada keinginan untuk menjadi lebih menarik, santai, memperbaiki diri, maka perlu untuk menari seperti ini.
Tarian Ireland, langkah untuk keindahan kaki
Jika keadaan kaki meninggalkan banyak yang diinginkan, seorang wanita harus mendaftar untuk kelas dengan jenis tarian Irlandia, jenis padang rumput. Tarian ini menguatkan kaki, mengepam otot mereka. Bukan sahaja keadaan kaki bertambah baik semasa tarian Ireland dan padang rumput. Otot-otot jantung dikuatkan dengan sempurna, mereka memperoleh bentuk punggung yang cantik, sejumlah besar kalori dibakar oleh pergerakan yang cepat dan intensif, selulit dikeluarkan dari kawasan paha. Di samping itu, "tarian kaki" mengembangkan rasa irama dan telinga muzik untuk para penari.
Tarian Zumba dalam gaya Amerika
Pelbagai tarian yang baru untuk penurunan berat badan secara intensif, yang datang kepada kami dari pihak Amerika, terima kasih kepada pencipta tarian, Alberto Perez, sesuai untuk pemula dengan berat badan apa pun.
Latihan dan pergerakan dari teknik tarian menyerupai Amerika Latin. Tetapi perbezaan di sini adalah bahawa pengasas tarian itu menjaga orang baru yang memutuskan untuk belajar. Delov ialah dia seorang Colombia dengan kelahiran, yang telah hidup sepanjang hidupnya di Amerika, dan tahu bahawa dia tidak begitu mengetahui bahawa dalam tarian Latin Amerika, sangat sukar untuk memberi kelas pertama. Di sini juga mula menari sepenuhnya orang yang tidak bersedia, dan menyertai pasukan mereka akan menjadi mudah.
Menari Zumba meningkatkan penyelarasan pergerakan, menggalakkan penurunan berat badan di semua bahagian badan, meningkatkan mood, memberikan tenaga.
Latihan Pelangsingan Latin Amerika Latin
Pilihan yang sangat baik bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan oleh seluruh badan, menjadikannya langsing, tahan lama. Terdapat beberapa jenis tarian Latin Amerika. Samba membina formulator dan punggung. Rumba adalah sama, tetapi di sini mereka menari berpasangan. Salsa membentuk garis perut, bahu, lengan, kaki langsing.
Jika anda ingin mengamalkan salah satu jenis tarian Latin, tentukan jika anda mahu anak lelaki punk atau ingin menari sendiri, tetapi, tentu saja, dalam satu kumpulan. Lawati kelas pelbagai jenis tarian Latin Amerika. Apa pergerakan di dalamnya akan kelihatan lebih menarik kepada anda, hentikan mereka untuk berurusan dengan mereka secara berterusan.
Afrika Menari untuk Berat Badan Jet
Tarian yang sangat baik, terima kasih untuk mengurangkan berat badan secara beransur-ansur, dalam masa yang singkat. Pergerakan di sini menyerupai suku kaum liar Afrika. Mereka adalah spontan, keras. Pergerakan seperti itu membolehkan orang itu terjun ke dunia dalamannya, "merobohkan dirinya jauh dari penuh", merasakan dirinya sendiri dengan menari, orang ramai yang ganas.
Afro-tarian hanya menyumbang kepada penurunan berat badan reaktif, tetapi juga menstabilkan kerja jantung, membina perut, pinggul, meningkatkan mood, menghapuskan tekanan.
Tarian jalan untuk kawasan masalah
Kumpulan tarian ini termasuk seperti hip-hop, tarian pahala, R'n'B. Bergantung pada jenis tarian yang anda suka, anda boleh memperbaiki keadaan bahagian-bahagian yang berlainan dalam angka anda.
Tetapi semua jenis tarian jalanan mengurangkan berat badan, menguatkan kaki, pinggul, punggung bawah, menggerakkan gerakan, menyelaraskan badan, memberi ketahanan, fleksibiliti, rupa yang rusak untuk angka itu.
Tarian Flamenco untuk postur yang lebih baik
Rahmat, fleksibiliti, postur, keluhuran, kelonggaran akan memberi tarian flamenco. Ia adalah tarian yang penuh semangat, panas, panas, santai. Untuk menurunkan berat badan dengan ketara, ia mengambil masa yang lama. Tetapi untuk meningkatkan mood, meningkatkan penilaian diri, tarian jenis ini sangat ideal.
Petua dan teknik semasa kelas
Untuk melangsingkan dengan bantuan tarian, adalah disyorkan untuk mengamalkan mereka selama sekurang-kurangnya satu setengah jam 2-3 kali seminggu. Daftar yang mungkin untuk kelas pada waktu pagi atau tengah hari, pada petang, apabila proses metabolisme dan metabolik dalam badan dikurangkan.
Untuk tarian, pilih kasut yang selesa yang tidak menghalang badan pakaian yang dibuat dari kain semulajadi yang melalui udara.
Jangan melibatkan penari dalam tempoh haid, penyakit berjangkit akut, migrain, suhu tinggi, pancang tekanan.
Jika uvass mempunyai penyakit kronik atau anda hamil, atau jika anda mengalami sakit kaki, anda mesti berjumpa dengan doktor anda, jenis penari yang boleh anda lakukan.
Peranan yang sangat penting akan dimainkan oleh pilihan makanan semasa kelas tarian untuk penurunan berat badan. Bagaimana seimbang anda akan makan dan apa rejim air yang anda akan mematuhi - begitu baik akan menjadi hasil dalam mengurangkan berat badan.
Diet dan minum rejimen semasa kelas oleh para penari
Bagi air, anda perlu minum sekurang-kurangnya dua hari litrovkazhdy semasa latihan. Ambil sebotol air mineral tanpa gas untuk pelajaran. Minum sebelum dan selepasnya dengan air.
Jangan makan makanan selama satu setengah jam sebelum permulaan sesi. Selepas tarian, makan setengah jam atau dua.
Keseimbangan nutrisi semasa menari adalah dalam protein yang diperlukan untuk pergerakan intensif dan makanan karbohidrat, yang akan mudah diserap oleh tubuh.
Hidupkan menu "tarian" produk daging, tetapi tidak berminyak. Burung mesti tanpa seekor anak lembu. Biarkan daging (serta burung, ikan) dimasak untuk pasangan, direbus atau dibakar di dalam ketuhar. Untuk makanan protein juga termasuk kacang soya, kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk tenusu rendah lemak. Sertakan hidangan ini dalam diet anda.
Daripada produk karbohidrat bukan gula, baking, roti, memberi keutamaan kepada buah, roti, sedikit madu, buah-buahan kering.
Di sini, varian menu yang semakin nipis semasa pekerjaan dengan tarian dapat:
- pada waktu pagi - teh hijau, oat tanpa gula, rebus di atas air; semasa makan tengah hari - sebahagian kecil makanan protein, teh hijau atau jus yang baru diperah; selepas makan tengah hari dalam dua jam sayur-sayuran segar atau salad sayur-sayuran, anda boleh mempunyai buah-buahan; Pada waktu petang - segelas kefir.
- pada waktu pagi, bubur soba tanpa minyak; pada sebelah petang - sup sayuran atau sup ayam; untuk keju tengah hari keju atau keju dengan buah; pada waktu petang - epal atau buah lain.
Jika anda mengalami rasa lapar, makan segenggam benih labu atau roti, anda boleh mendapatkan sedikit kismis atau kacang. Kurangkan bahagian makanan biasa anda yang tidak melebihi 200-300 gram. Dan jangan lupa tentang rejim minum semasa diet dan penurunan berat badan bersama-sama dengan menari.