Peraturan utama diet anti-selulit kurang daripada "karbohidrat cepat" dan lemak tepu, lebih banyak vitamin, antioksidan dan serat. Anda juga perlu minum banyak cecair - sekurang-kurangnya dua liter sehari. Ini akan membantu untuk cepat menyingkirkan toksin dan mengekalkan kadar metabolisme yang tinggi.
Beri keutamaan kepada makanan yang mengandungi indeks glisemik rendah (GI), iaitu produk yang tidak menyebabkan lonjakan tajam dalam gula darah dan tidak menimbulkan pengambilan lemak yang meningkat. Mengurangkan indeks glisemik dalam badan akan membantu gabungan produk yang betul. Sebagai contoh, anda perlu makan pasta dengan sayur-sayuran. Semakin kuat produk diproses dan dihancurkan, semakin tinggi GInya. Oleh itu, bubur soba akan lebih berguna, dan millet lebih baik daripada bubur semolina.
Sayur-sayuran perlu dimakan segar, tidak direbus. Mereka mengandungi lebih banyak antioksidan dan vitamin. Walaupun terdapat pengecualian: wortel dan tomato lebih berguna dalam bentuk rebus. Tetapi dalam bentuk apa yang anda akan makan sayur-sayuran tidak begitu penting. Adalah penting bilangan mereka. Diet anti-selulit - adalah bayam, kembang kol, tomato. Sayuran ini mengandungi banyak lesitin, yang membantu menguatkan kulit. Antioksidan akan memberi anda beri dan buah jeruk, dan tembikai, asparagus dan saderi akan membantu menjaga keseimbangan air.
Adalah sangat penting bahawa diet anda mengandungi vitamin B, E dan C, serta asid amino, kalsium, kalium, yodium. Semua ini boleh didapati oleh spesies lemak ikan, ayam, kacang, makanan laut, brokoli, oat, dedak, pir.
Ia perlu untuk melepaskan gula dan garam. Jika anda tidak boleh mengecualikannya sepenuhnya dari diet anda, gantikan gula putih dengan coklat, dan garam - dengan Himalaya atau laut besar. Mengetahui produk apa yang berguna untuk diet anti-selulit, anda boleh membentuk diet anda dengan betul. Dan jika anda mahu mempelbagaikannya dengan hidangan yang lazat, maka resipi yang paling mudah.
Gulung musim bunga salib
Daging udang mengandungi selenium dan zink, yang mempercepatkan proses metabolik.
Untuk menyediakan gulung dengan udang, anda perlu: 150 udang kupas, 12 helai kertas beras, 20 gram mi beras, 1 gherkin, 1 lobak merah, 30 gdaykona.
Letakkan jerami jerami, wortel dan timun. Penyediaan mi (mengikut arahan). Kertas berasaskan pra-rendam dalam air suam, tetapi jangan terlalu menekan mereka, jika tidak, kepingan akan membengkak. Ambil helai itu, letakkan udang, mi dan sayuran di dalamnya, kemudian bungkusnya. Hidangkan musim bunga dengan udang yang lebih baik dengan sos soya dan cuka beras.
Salmon berlapis dengan bijan dan asparagus
Salmon mengandungi banyak lemak omega-3 berguna, yang diperlukan untuk kulit licin.
Untuk mempersiapkan salmon, anda memerlukan bahan berikut: 300 buah salmon, minyak zaitun dan 10 batang asparagus. Untuk pengasam: sepasang dentikel, cuka sari apel, kicap dan minyak bunga matahari yang ditapis, bijan goreng, lada dan garam secukup rasa. Untuk sos: satu sendok makan sos, minyak wijen, cuka beras, wijen goreng dan gula gula.
Campuran pertama semua ramuan untuk pengasam. Turunkan fillet salmon dalam perapian dan bawanya selama sejam di dalam peti sejuk supaya ia diasinkan dengan baik. Kemudian campurkan semua ramuan untuk sos. Apabila dimasak, ketuhkan ketuhar hingga 180 darjah, taruhlah baking dish dengan minyak zaitun dan letakkan fillet di dalamnya. Bakar ikan salmon selama 15 minit. Sementara salmon dimasak, rebus asparagus dalam air mendidih selama tiga minit. Sebelum memasak, letakkan semua bahan dalam hidangan, tuangkan sos dan menghias dengan daun salad. Selera makan!
Flan dari ricotta dengan tanaman hijau dan pesto tomato
Ricotta mengandungi banyak kalium dan kalsium, dan tomato kaya dengan lesitin, yang membantu mengekalkan kulit lembut.
Untuk menyediakan hidangan ini, anda perlu: 750 gram ricotta, 3 biji telur, 70 gram parmesan parut, 4 sudu besar oregano cincang segar dan kemangi, pasli, paprika, garam dan lada secukup rasa. Untuk pesto tomato, ambil: 1 tomato, sepasang dentikel, 70 tomato kering dalam minyak, 4 sudu kacang panggang (lebih baik cedar), 100 ml minyak zaitun.
Campurkan semua bahan untuk pesto dalam pengisar. Jangan lupa garam dan lada. Kemudian panaskan ketuhar hingga 180 darjah, garam minyak di mana anda akan membakar. Ricotta, sayuran dan telur bercampur dengan pengadun, kemudian dimasukkan ke dalam hidangan panggang. Flan perlu dibakar selama satu jam sehingga kerak emas muncul. Taburkan dengan minyak zaitun sebelum berkhidmat dan taburkan dengan paprika. Hidangkan dengan pesto tomato.
Salad bawang merah yang dibakar, alpukat dan bayam
Bayam dan bawang mengandungi banyak antioksidan, dan vavocado - lemak tak jenuh tunggal sayur-sayuran.
Untuk membuat salad ini, anda perlu: 2 bawang merah, 200 bayam, minyak zaitun, 2 buah alpukat, jus satu limau. Untuk mengisi minyak: minyak zaitun, cuka balsamic, garam dan lada secukup rasa.
Potong bawang ke dalam 8 keping. Kemudian ketuharaskan ketuhar hingga 180 darjah, taruh lembaran penaik dengan minyak dan letakkan bawang. Bakar selama 20 minit, kemudian keluarkan dan sejuk. Semasa bawang dibakar, kupas dan potong alpukat, taburkannya dengan jus lemon. Tambah bayam alpukat, bawang sejuk menambah salad semua ramuan pakaian. Campurkan semuanya dengan teliti dan bawanya ke meja.
Krim - sup kol kembang api dan broccoli
Dalam brokoli mengandungi banyak vitamin C, yang menyumbang kepada pengeluaran kolagen.
Untuk membuat sup, anda perlu: 300 gram kolor kembang kol dan labu brokoli, 500 ml susu dan garam, lada secukup rasa.
Sup ini disediakan dengan cepat dan mudah. Membongkar semua kubus hal berkembang kecil. Kemudian masukkannya ke dalam air mendidih dan masak sehingga selesai. Apabila kubis sudah siap, longkang kuah (biarkan hanya satu pertiga) dan kubis dalam pengisar. Setelah itu, pergeser kapur dari kubis sekali lagi dalam periuk menambah susu. Sekali lagi bawa sup ke mendidih dan panaskan. Bon appétit!
Dada ayam panggang dengan salsa mangga
Dalam payudara ayam mengandungi banyak protein dan sedikit lemak. Protein diperlukan untuk pembaharuan selular.
Untuk menyediakan hidangan ini, anda memerlukan bahan-bahan berikut: 2 buah dada ayam (tanpa kulit), jus lemon, garam dan lada, minyak sayuran (anda boleh mengambil minyak zaitun). Untuk salsa, ambil: separuh bawang merah kecil, 140 g mangga, jus kapur, setengah cili, daun basil tanah.
Pertama, buat salsa. Untuk ini, campurkan bawang cincang, mangga, kemangi dan cabai. Semua gerimis dengan jus limau, garam dan bersuara selama setengah jam. Walaupun salsa akan ditegaskan memotong dada ayam pada separuh, taburkannya dengan minyak zaitun dan garam. Goreng daging panggang (4 minit pada setiap sisi). Apabila payudara sudah siap, letakkan makanan mereka. Hidangkan dengan mangga dan salsa. Selera makan!
Terlihat baik, kurus dan enak untuk makan dengan sangat mudah. Hari ini, terima kasih kepada Internet, anda boleh menemui banyak resipi diet dan anti-selulit untuk pelbagai hidangan untuk citarasa anda. Tonton makanan anda, dan anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang betul.