Jauh dari kita semua dan tidak selalu mempunyai peluang untuk mencari masa untuk berdiri di dapur dan menyediakan sarapan pagi yang kaya dan sihat. Mengakui itu, tidak begitu jarang bahawa anda terbang dari tempat tidur dengan pemikiran bahawa anda telah melampaui batas, dan dalam kes itu sarapan pagi akan menjadi perkara terakhir yang anda fikirkan. Walau bagaimanapun, sarapan pagi adalah salah satu makanan yang paling penting sepanjang hari.
Sering kali kita membuat kesepakatan dengan hati nurani kita dan sebagai sarapan pagi kita memulakan hari dengan makanan yang sangat tidak berguna, atau bahkan secara langsung berbahaya, cepat. Tetapi sarapan berkhasiat dan sihat bukan hanya membantu menyediakan tubuh dengan satu set nutrien, meningkatkan aktiviti fizikal dan mental, menstabilkan keseimbangan hormon, serta jumlah gula dalam darah, tetapi juga membantu mengekalkan berat badan yang tidak membenarkan makan berlebihan sepanjang hari. Hari ini kami akan menunjukkan kepada anda beberapa cara untuk menyelesaikan dilema ini dan memberi beberapa contoh sarapan dengan tergesa-gesa.
Jadi, di manakah anda memulakan hari anda? Matlamat utama sarapan adalah untuk memberi protein badan kita yang mencukupi, sekurang-kurangnya lima gram serat dan beberapa karbohidrat. Ingat bahawa perlahan membakar karbohidrat adalah sumber tenaga yang terbaik untuk badan, jadi walaupun anda duduk di atas diet karbohidrat, lebih baik memasukkan makanan yang mengandungi karbohidrat semasa sarapan. Juga, sedikit lemak akan menambah stamina anda dan membantu menghapuskan keinginan yang berbahaya dan tidak menyenangkan untuk memiliki snek selepas satu atau dua jam selepas sarapan pagi.
Ia tidak begitu sukar untuk mencari produk untuk memasak makanan dengan tergesa-gesa. Sebagai sumber protein, anda boleh menggunakan keju lembut dan keju kambing, daging putih, telur, kacang, ikan. Untuk memakan karbohidrat yang lambat dalam diet, anda boleh menambah muesli atau bijirin dari bijirin penuh, roti atau roti bijirin atau beberapa dedak yang boleh anda tambah untuk yogurt. Juga, bijirin boleh berfungsi sebagai sumber serat yang diperlukan untuk perut. Jangan lupa tentang buah beri, buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana makanan yang sangat lazat ini akan membantu anda bukan sahaja memberi tubuh satu set nutrien, tetapi juga membuat pagi anda berwarna-warni dan cerah, dan mendapat kekuatan untuk hari berikutnya.
Pilihan untuk sarapan pagi yang cepat
- Kombinasi buah-buahan dan yogurt yang sangat baik bukan sahaja mempunyai rasa yang indah dan manfaat tanpa syarat untuk kesihatan anda, tetapi tidak memerlukan persiapan. Anda hanya mengambil secawan yogurt yang baik tanpa perasa dan aditif dan campurkan dengan buah-buahan yang dicincang halus. Tambahan yang baik untuk sarapan ini boleh menjadi secawan teh wangi herba dan sebilangan roti gandum. Pada musim sejuk, apabila buah-buahan segar yang baik sukar dibeli, ia cukup mungkin untuk menggantikannya dengan buah-buahan kering, di mana semua bahan yang berkhasiat dan bermanfaat dipelihara - aprikot, prun, ara, kismis kering;
- Satu lagi pilihan yang baik dan terkenal untuk sarapan pagi tergesa-gesa - muesli. Anda boleh membelinya di kedai, tuang susu atau air, selepas itu, selepas menunggu sedikit (pada masa ini anda boleh, sebagai contoh, pergi untuk mencuci dan memberus gigi anda), sarapan pagi akan siap. Malangnya kita tidak dapat menjamin bahawa muesli yang dibeli tidak mengandungi sebarang pewarna dan rasa. Tetapi ada jalan keluar - anda boleh menyediakan muesli sendiri. Ini tidak begitu sukar dan memerlukan masa tidak lebih daripada lima minit malam sebelumnya. Tuangkan secawan bijirin dari bijirin penuh (ia boleh menjadi gandum, gandum atau serpih soba), tambah segelas air dan tinggalkan semalaman. Pada waktu pagi anda perlahan-lahan mengalirkan air, tambah beberapa buah beri, buah, yogurt, kacang atau madu secukup rasa, campurkan dengan teliti - dan sarapan pagi yang enak siap!
- Walau bagaimanapun, satu lagi yang cukup pantas bukanlah pilihan sarapan pagi yang paling berguna dan lazat - penggunaan produk separa siap beku. Kelebihan sarapan sedemikian adalah kesederhanaan dan kepantasan penyediaannya, dan kelemahan adalah kos dan fros yang tinggi yang memberi kesan buruk kepada manfaat dan rasa makanan beku. Tetapi, jika ada pilihan, maka lebih baik untuk sarapan pagi itu daripada jumlah ketiadaannya.