Jangan percaya mitos bahawa anda boleh mengurangkan berat badan hanya dalam paus
Anda sering bertemu latihan dan diet untuk membuang lemak hanya pada bulu mata atau punggung - JANGAN PERCAYA! Tubuh tidak boleh menurunkan berat badan hanya di satu tempat, tetapi untuk memperkuat otot di zon masalah adalah nyata. Kenyataan: "Ya, ya, saya kehilangan 5 cm sebulan dalam paus, makan satu sendok madu dan menaikkan kakiku beberapa kali sehari," pastinya palsu. Gadis-gadis, jangan percaya dengan cara yang ajaib. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu bekerja keras, jadi jangan malas!
Jangan makan manis dan berlemak
Ya, peraturan menjengkelkan ini terdapat dalam semua diet. Walau bagaimanapun, tidak memerhatikan yang paling mudah, sentimeter pada ljashechkah dan pussy akan meningkat dalam perkembangan geometri. Percayalah, ada beribu-ribu yummies yang benar-benar tidak kalori (dan bahkan sangat manis) yang akan menggantikan kek, donat dan mufin. Makan yang sihat adalah faktor utama angka langsing. Apa itu, kesilapan dan nasihat yang kerap mengenai pemakanan yang betul dibaca di sini .
Bagaimana untuk memulakan, meneruskan dan tidak menurunkan berat badan
Daya motif yang paling motivasi tidak puas dengan angka dan pandangan yang iri pada angka yang langsing. Tetapi mempunyai 10, 20, 30 pound tambahan, menurunkan berat badan di pinggul dan kelihatannya mustahil. Lemak bukan ayat, ia kalah dari 120 hingga 50 kg. Dan kini mengenai motivasi ...
- Ingat, anda pernah pakai pakaian / blus / jeans 2-5 saiz lebih kecil? Beli benda stun saiz kecil yang sama, dan lebih baik pasangan, dan berusaha untuk menurunkan berat badan. Pakai pakaian di tempat yang menonjol untuk berkhidmat sebagai peringatan: "Jangan buka peti sejuk - anda gemuk, lakukan lebih banyak pendekatan dan berlari di waktu pagi, jika tidak, anda akan menjadi gemuk." Jangan pelit, ambil pakaian yang sangat mahal. Anda akan mendapat kesan yang sama seperti membeli langganan di gym. Seperti wang yang dibelanjakan, perlu berjalan.
- Cetak banyak gambar dengan gadis-gadis phiton dan contoh "Sebelum dan Selepas". Tutup dinding bilik untuk tidak pernah melupakan tujuan.
- Tanya diri anda soalan, mengapa saya menurunkan berat badan? Jawapannya adalah matlamat utama. Pergi ke yang dikehendaki, salib penghalang "jangan percaya pada diri sendiri." Percayalah, pendekatan terintegrasi kepada matlamat akan memberi hasil dalam seminggu.
Kembali ke masa lalu, atau Mengapa saya menjadi gemuk?
Tidak ada kelahiran orang yang berlebihan berat badan, pengecualian gangguan genetik, hormon dan metabolik kompleks, tetapi ini bukan kes kita. Ingat masa ketika anda kurus, angka itu sesuai dengan sepenuhnya. Apa yang berlaku kemudian? Apakah tindakan yang membawa kepada kenaikan berat badan? Masuk ke akar masalah dan mula bertindak dalam urutan terbalik.
Ada ibu bapa yang menyusu anak mati. Jika anda menjadi mangsa cinta ini dan pergi ke sekolah yang berlemak, pergi ke ibu / nenek / ayah anda dan ketahui butirannya.
Berapa cepat untuk menurunkan berat badan dalam paus - hanya latihan berkesan!
Lima latihan yang akan membuat kaki dan punggung anda terbakar dari ketegangan! Melukis otot-otak femoral, mengetatkan pantat, mengurangkan jumlah bulu mata - keputusan selepas latihan ke-3. 80% latihan - cepat, memakan tenaga. Sediakan sebotol air dengan lemon dan tuala untuk mengelap peluh.
Anda seorang pengukir badan anda, melakukan bilangan masa dan ulangan yang tepat untuk mencapai perubahan rekod dalam masa yang singkat.
Panaskan
Sebelum senaman, panaskan otot, lakukan pemanasan untuk seluruh badan. Jika tidak, anda akan mendapat kecederaan ligamen, tendon dan sendi.
Latihan nombor 1. Lunge dalam melompat
20 kali
Terima kedudukan statik lunge. Kaki pendukung ditekuk ke lutut 90 darjah, kaki sepenuhnya berdiri di atas lantai. Bahagian belakang juga membentuk sudut 90 darjah, tetapi dengan penekanan pada kaki. Punggungnya lurus, lengannya bengkok. Tukar posisi kaki dengan melompat, kembali ke posisi permulaan (kemudian dirujuk sebagai kedudukan permulaan).
Jangan lynch dan kembali ke posisi permulaan hingga akhir, supaya kaki sekali lagi membentuk 90 C. Untuk meningkatkan kesan, tambahkan jurang yang mendalam.
Nombor latihan 2. Squatting Plie
dengan pemberat - 15 kali, tanpa berat - 20 kali
Kedudukan permulaan: kaki lebih lebar daripada bahu, stoking menunjuk ke sisi, tangan dengan dumbbells melihat ke bawah. Kami mendekam mendalam, kami berpegang tegak belakang dengan pesongan sedikit di pinggang, badan itu condong ke hadapan, tangan diturunkan. Apabila kenaikan, tarik badan dengan tumit, tetapi jangan robek dari tanah.
Sebagai berat badan, dumbbell, beg dengan buku, botol dengan air akan lakukan. Anggaran berat untuk pemula - 1-1.5 kg dalam setiap tangan.
Latihan nombor 3. Mengangkat kaki ke tepi
dengan dumbbell - 20 kali, tanpa - 25 kali
Kedudukan permulaan: berdiri pada semua empat kaki, simpan lurus belakang, kaki pada sudut 90 darjah. Clamp the dumbbell dengan tegas di bawah lutut dan angkat kaki di sebelah sehingga selari dengan lantai. Apabila anda lebih rendah, lutut tidak menyentuh lantai. Berat badan untuk pemula adalah 1-1.5 kg.
Botol dengan air memegang dengan baik di bawah lutut. Senaman sangat berkesan untuk punggung. Rasa setiap otot.
Latihan 4. Melompat ke jongkong.
15 kali
Kedudukan permulaan: kaki lebih lebar daripada bahu, tangan di sepanjang batang. Jauh, kemudian lompat ke kedudukan permulaan. Pastikan belakang anda lurus, jangan bengkok di bahagian belakang. Bantu tangan anda dalam melompat. Tanah di kaus kaki.
Latihan dari beberapa kardio. Pembakar lemak yang baik.
Latihan nombor 5. Makhi kaki di sebelah di jongkong
20-25 kali setiap kaki
Kedudukan permulaan: jongkong yang lemah, tangan berkarat di depan dada, kaki lebih lebar daripada bahu, lurus belakang. Buat jongkok yang jauh, kemudian naik dan swing ke sisi. Kembali kepada i.p. dan ulangi perkara yang sama pada kaki kedua.
Kaki boleh diganti atau dilakukan dengan segera 20-25 kali setiap satu kaki.
Petua untuk kompleks
Selepas ini kompleks otot anda pada paus akan terbakar, sakit dan tidak berfungsi sama sekali. Untuk mengurangkan kesakitan pada keesokan harinya, pastikan melakukan peregangan selepas latihan atau halangan pada seluruh badan.
Pastikan berehat di antara set 1-2 minit. Tarik kaki anda, bengkok ke lantai. Melegakan ketegangan. Minum air dan bernafas.
Kompleks ini direka untuk 2-3 kali seminggu. Melakukan setiap hari, anda akan merosakkan otot dan tendon. Untuk menggegarkan lemak dalam selang waktu, jalankan pada waktu malam sekurang-kurangnya 1-2 km untuk pemula, sekurang-kurangnya 4 km untuk tahap purata.
Sangat penting untuk memantau makanan!
Kini anda tahu bagaimana menurunkan berat badan di dalam imam selama seminggu dan mengepam pantat anda. Nasihat teman wanita dan bekerjasama. Gadis, kerja, dan anda akan berjaya!