Fesyen untuk badan yang semakin ketat setiap tahun hanya meningkat. Ini dikatakan bukan sahaja majalah sukan dengan lajur pemakanan, tetapi juga semua artikel kesihatan. Mempunyai tubuh yang cantik telah menjadi bergaya.
Tanpa masa dan dana tambahan untuk melawat kelab, anda boleh dengan mudah mengepam akhbar rumah, lebih-lebih lagi, untuk melakukannya dalam masa yang singkat, iaitu sebulan latihan biasa. Ia berfungsi, jika tidak, adalah mungkin untuk menamakan latihan fizikal, termasuk latihan untuk penyediaan otot-otot perut abdomen.
Seluruh perut abdomen boleh dibahagikan kepada bahagian atas, bahagian bawah dan otot perut serong. Bahagian atas akhbar dan otot perut serong lebih mudah berfungsi, bagaimanapun, bekerja dengan otot serong, seseorang harus sangat berhati-hati, karena perkembangan mereka dapat mempengaruhi secara negatif pinggang perempuan. Sangat mengayunkan otot perut serong boleh menjadikan pinggang wanita menjadi lurus, maskulin.
Bahagian yang paling sukar adalah untuk bekerja di bahagian bawah akhbar, sebagai peraturan, bahagian ini adalah yang paling bermasalah bagi wanita, dan memerlukan usaha tambahan. Apabila bekerja di bahagian bawah akhbar, perhatian yang besar harus diberikan kepada sensasi di tulang belakang lumbar. Apabila latihan hanya perlu mengetatkan otot-otot akhbar, dengan beban minimum di bahagian bawah punggung. Kesakitan ketegangan di dalam perut abdomen adalah normal semasa latihan dan selepas sesi, bagaimanapun, seseorang harus memantau secara terperinci reaksi umum badan seseorang.
Kompleks dan jumlah latihan dapat ditingkatkan, ini hanya akan membantu mencapai hasil yang dicapai dengan lebih cepat.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa latihan mestilah secara teratur. Adalah penting untuk mengedarkan beban dengan betul kepada kumpulan otot perut yang berbeza.
Mengepam akhbar untuk seorang gadis tidak sama dengan mengepam akhbar untuk seorang lelaki. Faktanya ialah organisme betina dan lelaki mempunyai struktur yang berbeza. Dan jika semasa perkembangan akhbar pada lelaki melakukan senaman yang tetap memberikan hasil yang jelas, kerana korset otot terletak berhampiran dengan kulit, maka tubuh wanita adalah berbeza. Wanita di antara kulit dan korset otot mempunyai lapisan lemak yang lebih tebal. Dan boleh berlaku bahawa otot akhbar di gadis itu sudah cukup baik dipam dan mempunyai nada yang baik, namun demikian, pelepasan itu tidak dapat dilihat. Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada latihan, anda juga mesti memperkenalkan diet tertentu. Enggan cepatkan karbohidrat, jangan makan pada waktu malam, jika boleh, tolak flolak islak. Diet dilantik berdasarkan ciri-ciri individu organisma atau keutamaan.
Sebelum memulakan latihan perut abdomen, anda perlu meluangkan sedikit senaman, cerun cahaya untuk ini sesuai dengan sempurna.
Semasa pelaksanaan semua latihan, akhbar akan terus ketat, ini memastikan keberkesanan latihan dan keputusan yang cepat.
Jangan melakukan senaman untuk tekan selepas makan, dan jangan segera makan selepas makan.
Menekan ke batu dengan betul, tanpa membuat beban yang tidak perlu untuk belakang. Adalah penting bahawa akhbar yang dilambungkan tidak menyerap kelonggaran pinggang, kerana ini tidak perlu untuk memberi tumpuan kepada latihan yang bertujuan untuk mengendalikan otot-otot serong abdomen.
Jadi, mari kita memulakan latihan. Untuk pelaksanaannya, tiada simulator atau ejen penambahan tambahan yang diperlukan, hanya permaidani yang berjaya menggantikan karpet atau tuala tebal akan mencukupi, sebenarnya, seluruh set latihan akan dilakukan di atasnya.
Latihan nombor 1. Kedudukan bermula: berbaring di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut, tangan diceraikan di sisi, kepala tetap. Naikkan badan pada 20-30 darjah dari lantai (bergantung kepada ciri-ciri organisma). Bengkak tidak merobek lantai, kami cuba mengekalkan siku kami dengan lurus, seperti dalam kedudukan tegak, tanpa menekan ke telinga kami. Kami melaksanakan 50 kali secara berterusan.
Nombor latihan 2. Kedudukan bermula: berbaring di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut, tangan diceraikan di sisi, kepala tetap. Naikkan badan pada 20-30 darjah dari lantai (bergantung kepada ciri-ciri badan) pada kedua-dua akaun, iaitu, melakukan senaman 1, sementara menaikkan pada kenaikan dan pada saat keluar latihan. Kami melakukan 30 kali dalam statik (lebih perlahan daripada latihan pertama), pinggang tidak merobek lantai, elbowside untuk menjaga sama seperti pada kedudukan permulaan, tidak menekan ke telinga.
Latihan nombor 3 "Twisting." Kedudukan permulaan: berbaring di lantai, kaki selari dengan lantai dalam berat badan, lengannya diceraikan di sisi, tetap di belakang kepala. Naikkan badan, siku tangan kanan melambung ke lutut kaki kiri, manakala kaki kanan diluruskan di hadapan lantai dan kembali ke belakang, melakukan senaman yang sama pada kaki lain, yang merupakan sekumpulan. Kami mempunyai 20 ligamen sedemikian. Latihan ini adalah twist, di mana bahagian tengah pergerakan abdomen terutamanya dikaji.
Latihan nombor 4 "Garmoshka." Kedudukan mulakan: duduk di atas lantai, perut ditekan ke kaki. Mula dibuka, pada masa yang sama menurunkan badan dan kaki, tubuh memperoleh bentuk bot, dan perlu menguji ketegangan otot. Seterusnya, pengelompokkan "akordion" yang asal, manakala tangan tidak membantu mengatasi lutut, jangan menurunkan kakinya ke lantai. Kami melakukan 20 latihan sedemikian.
Selepas latihan ini, penting untuk menarik otot-otot perut. Untuk ini kita menghidupkan perut, kaki ditekan ke lantai, dan tubuh dibangkitkan di tangan, merasakan peregangan otot-akhbar pers, ketika kita memukul dada yang lebih tinggi, sedangkan abdomen bawah cenderung ke lantai, kita meninggalkan latihan lancar. Selepas itu, kami melancarkan, duduk di atas lipatan dan membuat 10-20 paru-paru, bergoyang ke hadapan untuk melegakan kaki, dengan itu melegakan lumbar dan belakang kami secara keseluruhan.