Bagaimana untuk mengurangkan penggunaan gula?

Kita semua tahu bahawa gula sangat berbahaya kepada kesihatan kita, dan semakin kurang kita mengambilnya, lebih baik. Tetapi bagaimana seseorang boleh meninggalkannya? Berikut ialah petua yang mungkin tidak segera, tetapi secara beransur-ansur akan membantu anda makan gula kurang. Sekiranya anda mendekati soalan ini secara serius, maka secara umum anda akan berhenti menggunakannya. Gula boleh menyebabkan banyak penyakit, dan juga obesiti, ingat ini.

Petua untuk membantu mengurangkan penggunaan gula

1. Jangan letakkan gula dalam makanan yang anda makan. Adalah lebih baik untuk tidak menambah gula kepada makanan yang tidak mengandunginya, jadi minum teh dan kopi tanpa gula, makan bijirin tanpanya.
2. Jangan sekali-kali berfikir bahawa gula perang lebih berguna daripada putih, jadi anda boleh memakannya. Tidak sama sekali. Bahan-bahan berguna yang terkandung di dalamnya sangat buruk dihadam oleh tubuh kita, dan semua kerana, semakin banyak kita makan gula, mineral dan vitamin yang kurang diserap. Jika tahap gula dalam darah melebihi, maka insulin akan mula dihasilkan, dan seterusnya, bersama-sama dengan gula, ia juga akan menghilangkan bahan-bahan yang berguna dan perlu yang terkandung dalam darah pada saat itu.
3. Jangan makan makanan yang mengandungi karbohidrat konvensional dan tidak mempunyai serat. Sebagai contoh, pasta, kentang, roti bukan bijirin dan lain-lain.
4. Jangan percaya semua perkataan "Skim." Jika anda melihat takennady, jangan tergesa-gesa mengambil produk itu, kerana itu tidak bermakna terdapat sedikit kalori. Biasanya produk tersebut mengandungi banyak gula, jadi sebelum membeli, baca komposisi.
5. Cuba beli produk yang berbeza warna. Apa maksudnya? Sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri bukan sahaja merah atau kuning. Semua warna mesti hadir dalam diet anda. Semakin banyak warna, lebih banyak vitamin dan nutrien, dan akan ada roti yang kurang, keropok dan kerepek dalam bakul.
6. Sentiasa baca komposisi. Anda perlu tahu berapa banyak gula dalam produk ini atau itu, untuk mengambilnya sedikit sebanyak.
7. Cobalah untuk membeli produk yang mengandungi kurang pemanis buatan, kerana mereka mengembangkan ketagihan kepada karbohidrat dan gula dalam tubuh, dan mereka juga menggunakan kromium dan mikroelement dalam tubuh yang kita perlukan untuk mengekalkan tahap gula dalam keseimbangan.
8. Sentiasa kiraan. Label tersebut menyatakan jumlah gula dalam produk. Anda perlu membahagikannya dengan 4, dan anda akan mengetahui berapa banyak gula sudu yang anda akan makan bersama dengan produk ini.
9. Cuba makan makanan kurang manis. Terutamanya jika anda menurunkan berat badan atau anda mempunyai banyak gula dalam darah anda, atau oleh penunjuk perubatan lain. Sekiranya semuanya teratur, maka anda tidak perlu mengehadkan apa-apa.
10. Makan tidak lebih dari 100-120gram buah setiap hari.
11. Minum sahaja jus segar. Jangan membelinya di kedai, mereka mengandungi banyak gula dan tidak mempunyai serat. Dalam kes-kes ini tiada apa yang berguna, mereka tidak diserap oleh badan.

Setiap produk yang terdapat pada mata kita mengandungi kalori. Ini terpakai untuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan yyagod. Dari mereka tubuh kita menerima karbohidrat. Kandungan kalori dari buah bergantung pada kandungan gula-fruktosa, sukrosa dan glukosa. Gula yang kami dapat dari produk kandungan sayur, mengisi kami dengan tenaga.

Orang yang menderita diabetes atau penyakit tertentu, di mana anda perlu mengambil gula kurang, adalah penting untuk mengetahui apa jenis buah yang mengandungi kurang dari itu.

Gula boleh disimpan dalam kuantiti yang berbeza dalam gred dan buah-buahan yang berbeza. Di suatu tempat terdapat lebih daripada mereka, di suatu tempat yang kurang. Ambil, sebagai contoh, purata epal, ia mengandungi kira-kira 20 gram gula, dalam pisang masak - 15.5 gram, dalam segelas anggur biru - 23 gram, dalam segelas strawberi - 8 gram, tetapi dalam cawan pulpa tembikai - 10 gram.

Anda harus tahu bahawa gula sedemikian jauh lebih berguna daripada yang dimasukkan ke dalam kek dan cookies. Dengan diabetes kencing gula dan penyakit buah pinggang, gula asal semula jadi meningkatkan keadaan badan. Buah-buahan boleh mengurangkan kolesterol darah, oleh itu mengapa buah-buahan dan buah-buahan perlu dimakan untuk pencegahan strok, kanser dan tekanan darah tinggi. Juga, mereka mengandungi antioksidan, yang meningkatkan imuniti dan membersihkan badan.

Produk ini mempunyai kalori yang rendah, tetapi mereka tidak perlu dimakan lebih daripada tiga kali sehari. Walau bagaimanapun, dalam buah-buahan dan buah-buahan ia mengandungi banyak gula, jadi ia mesti diregangkan sepanjang hari. Seorang wanita boleh memakan hingga 6 sudu sehari, dan seorang lelaki ke 9. Anda harus tahu bahawa 1 sudu teh = 4g, gula = 15-20 kalori. Oleh itu, semasa membuat menu selama sehari, pertimbangkan produk yang dimasukkan.

Buah yang mengandungi kurang gula?

1. Cranberry mengandungi sedikit gula. Dalam satu gelas beri ini, semua 4 gram gula, tetapi dalam segelas buah kering mengandungi 72 gramnya.
2. Strawberi, yang semua orang suka begitu banyak, tidak mempunyai banyak sukrosa dan fruktosa. Dalam secangkir berry segar mengandungi 7-8 gram kekacang, dan dalam beku - 10 gram.
3. Papaya adalah buah dengan kandungan sukrosa rendah. Dalam cawan buah ini mengandungi 8 gram sukrosa, dan dalam secawan kape dari pepaya - 14 gram. Di samping itu, terdapat banyak vitamin A, C, kalium dan karoten dalam buahnya.
4. Dalam satu lemon mengandungi 1.5-2 gram sukrosa, serta oncogate vitamin C.
5. Sebagai tambahan kepada buah-buahan yang disebutkan di atas, gula semulajadi tidak terdapat dalam epal hijau, aprikot, beri hitam, blueberries, raspberi, persik, tembikai, kismis hitam, pir, mandarin, limau gedang, tembikai, plum dan gooseberry hijau.

Buah yang mengandungi sukrosa yang paling?

1. Dalam segelas buah beri mengandungi 29 gram sukrosa. Ia juga kaya dengan potassium dan pelbagai vitamin.
2. Pisang mengandungi 12 gram gula dan 5 gram kanji. Pada hari anda boleh memakannya tidak lebih dari 4 buah.
3. Dalam 100 gram buah ara mengandungi 16 gram sukrosa, dan dalam wain kering, dan lebih lagi, jadi anda perlu lebih berhati-hati dengannya.
4. Mango adalah produk kalori yang sangat tinggi, yang dalam satu batch mengandungi 35 g gula. Tetapi ia perlu dimakan, kerana ia mengandungi fosforus, potassium, niacin, serat makanan dan beta-karoten.
5. Dalam cangkir nanas mengandungi 16 gram gula, tetapi ia harus digunakan dalam kuantiti yang terhad, kerana ia kaya dengan potasium, serat alami vitamin C.
6. Cherry adalah buah beri kalori yang sangat tinggi dan dalam satu cawan ia mengandungi 18-29 gram sukrosa, namun secawan ceri masam mengandungi 9-12 gram gula.