Tips untuk mengurangkan berat badan
Bolehkah yoga benar-benar digunakan untuk menurunkan berat badan? Pasti, jawapannya adalah "Ya." Tetapi ini tidak bermakna anda segera melihat kehilangan pound tambahan. Lagipun, pada hakikatnya, ajaran ini ditujukan kepada pengaruh yang kompleks terhadap tubuh dan semangat.
- Berat kelebihan akan mula hilang setelah lama, dan yang paling penting - kelas biasa. Ini hanya boleh dilakukan selepas badan dibersihkan daripada toksin dan garam berbahaya.
- Memandangkan pelajaran yoga bukan sekadar latihan fizikal yang kompleks, tetapi juga beban psikologi, anda akan kurang tertekan. Pendekatan yang betul untuk pekerjaan meningkatkan pengasingan insulin dari pankreas, yang seterusnya menggalakkan pencernaan makanan yang lebih aktif, dan dengan itu penurunan berat badan.
- Selain latihan khas (asanas), anda perlu belajar bagaimana untuk mengawal kesedaran anda dan makan dengan betul. Ini akan membantu anda seorang pengajar yang baik. Tetapi, jika anda tidak mempunyai peluang seperti ini, anda boleh melakukan sendiri yoga, menggunakan pelajaran video.
Ciri-ciri dan jenis yoga
Tidak seperti aktiviti fizikal lain, yang lebih ditujukan kepada kekuatan dan peregangan otot, yoga mempengaruhi tubuh dengan cara yang kompleks.
- Semasa latihan, beberapa kumpulan otot menegaskan sekaligus, dan kerana pernafasan yang betul, metabolisme dipercepatkan. Adalah disyorkan untuk tidak bernafas dengan payudara, tetapi dengan perut, supaya oksigen yang memberi nyawa dapat mencapai semua sudut paru-paru.
- Yoga Ashtanga dianggap paling berkesan untuk meningkatkan kecergasan fizikal. Tetapi tanpa penyediaan tertentu, anda tidak boleh segera belajar. Fakta adalah bahawa asana berubah di dalamnya dengan cepat dengan beberapa peralihan dari satu postur ke yang lain.
- Bikram yoga bertujuan tepat untuk mengurangkan berat badan. Ini adalah sejenis varian kuasa senam oriental. Asana digabungkan dengan aerobik, dan tiada rehat di antara mereka. Sebaliknya, anda perlu melakukan gimnastik pernafasan dan peregangan. Walau bagaimanapun, latihan sedemikian akan sesuai dengan mereka yang tidak mempunyai latihan khas.
Dengan cara ini, anda boleh dengan mudah memeriksa kecekapan jurulatih anda. Idealnya, untuk mengamalkan jenis yoga ini, syarat-syarat harus dibuat yang sedekat mungkin ke iklim India. Iaitu, suhu kira-kira empat puluh darjah dan kira-kira kelembapan yang sama. Oleh itu, anda akan berpeluh lebih banyak, dan bahan-bahan berbahaya akan meninggalkan badan.
Beberapa kontraindikasi
Walaupun terdapat latihan yang jelas, pastikan anda berunding dengan doktor jika anda mempunyai keadaan sedemikian:
- Gangguan dalam kerja sistem kardiovaskular
- Masalah paru-paru yang serius (contohnya, batuk kering atau radang paru-paru)
- Radiculitis
- Penyakit darah
- Gangguan Sistem Saraf Pusat
Cadangan pada akhirnya
Oleh kerana yoga sepatutnya diamalkan empat kali seminggu, anda kemungkinan besar perlu belajar pelajaran dari Internet. Tetapi ada peraturan am untuk persediaan untuk kajian bebas.
- Pastikan anda mengalihkan bilik sebelum memulakan senaman.
- Semua latihan dilakukan di tikar khas dan tanpa kasut.
- Semasa latihan bernafas, anda boleh bernafas hanya dengan hidung anda.
- Kelas-kelas yang terbaik dilakukan pada waktu pagi atau sejam sebelum waktu tidur.
- Pastikan untuk memulakan latihan hanya selepas pencernaan penuh makanan atau bahkan pada perut kosong.
Mengambil kira cadangan kami dan dengan keinginan sendiri, anda boleh membawa tubuh anda dengan cepat ke dalam bentuk sukan yang baik.