Beberapa peraturan bagi mereka yang sering makan di restoran:
1.Anda boleh memilih mana-mana restoran, dalam kes yang teruk, makan di restoran makanan segera - di mana-mana di antara mereka ada sekurang-kurangnya satu salad sayuran.
2. Mintalah untuk melayani sos secara berasingan (supaya anda boleh dos atau tidak menggunakannya sama sekali). Jika semua salad sudah berpengalaman, anda harus memilih vinaigrette, dan bukannya zaitun: pakaian cuka minyak lebih tidak berbahaya daripada sos yang berasaskan mayonis.
Z. Jangan takut pergi ke makan tengah hari perniagaan. Dia mempunyai "tambah" sendiri. Sebagai peraturan, ini adalah bahagian kecil dan hidangan sampingan yang agak sihat: kentang rebus, bijirin, pasta.
4.Jika ada kemungkinan, pilih kentang rebus, bukan kentang tumbuk, sup biasa, dan bukan kentang sup yang dicuci: yang kedua mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi, dan dengan itu, dapat dengan cepat meningkatkan paras gula darah.
5. Di mana-mana restoran terdapat hidangan yang sihat seperti daging panggang dan sayur-sayuran. Di Jepun, anda boleh mengambil sashimi, shish kebab, sup miso, sushi (yang terakhir hanya pada siang hari). Dalam bahasa Itali - pasta, memilih sos jenis bolognese atau mentega dan pasta yang lebih lama dan tebal (mereka akan kurang daripada kuah).
6.Jika anda akan makan pencuci mulut, ambil jeli, lebih baik - buah segar. Sekiranya anda makan pencuci mulut semasa makan malam, sebelum tidur, pastikan anda berjalan-jalan.
Peraturan penting bagi mereka yang tertarik kepada yang manis:
1. Makan dengan kerap. Mungkin tubuh memerlukan manis semata-mata kerana pada siang hari anda sangat menyekat diri untuk makan. Gula untuknya - salah satu cara paling mudah (dan yang paling "lazat") untuk mendapatkan jumlah kalori yang diperlukan secepat mungkin.
2. Cobalah untuk memenuhi keperluan badan untuk karbohidrat dengan cara yang berbeza. Daripada kek dan gula-gula, tawarkan roti gandum atau tidak manis.
Z. Jika keinginan untuk makan sesuatu yang manis adalah hampir tidak dapat dinafikan, biarkan diri anda beberapa buah-buahan kering.
4. Dalam momen "kritikal", biarkan diri anda bar coklat hitam: 6 g dan 45 kcal tanpa merugikan angka tersebut.
Peraturan terbaik untuk mereka yang ingin menormalkan persekitaran asid-alkali badan:
1.Masukkan dari produk diet yang menghasut badan: roti putih dan barang yang dibakar dari tepung putih; makanan laut dan krustasea, pelbagai solanaceae (kentang, tomato, lada manis Itali, terung).
2. Termasuk dalam buah-buahan diet anda, ingat bahawa alpukat, cranberry, currants, plum dan prun besar boleh dimakan hanya dalam kuantiti yang kecil. Epal mentah, pisang dan tembikai juga sedikit dan berasingan daripada makanan lain.
3. Nisbah sayur-sayuran akar (wortel, bit, radishes) dan bukan akar (bawang, daun, buah) dalam diet harus 1: 3.
4. Elakkan produk daging berlemak (daging merah hanya disyorkan domba) dan burung berlemak, serta produk asap, sosej dan sosej. Elakkan makan sejumlah besar makanan berkanji (roti, kacang, nasi) bersama dengan anak domba.
Peraturan bagi mereka yang merasa sukar untuk menyusun makanan di pejabat:
1. Belajar kawasan sekitar pejabat. Mungkin terdapat restoran kecil, kafe atau bar snek berdekatan, di mana anda boleh pergi untuk makan tengahari perniagaan dan membeli sesuatu yang tidak berbahaya untuk diambil: praktikal di mana-mana institusi seperti kentang rebus atau salad sayur-sayuran.
2. Datang dan layari kedai runcit terdekat. Mungkin ada di mana pun ada memasak, di mana anda boleh membeli sepotong daging rebus atau ikan bakar. Mayonis, claret, apa-apa "sekerap" dari sekeping boleh dikeluarkan. Dan hasil yang dihasilkan dalam mana-mana akan menjadi lebih baik sebagai makan malam daripada hidangan ais krim atau keju kotej. Jika pejabat mempunyai dapur, beli sayuran, sayur-sayuran dan menyediakan salad ringan.
3.Adakah anda tahu bahawa "untuk membawa makanan dengan anda" tidak bermaksud untuk mengambil termos dengan sup dan periuk dengan pasta ke pejabat. Buat sandwic salad atau sihat, "betul", meletakkan antara kepingan roti gandum sekeping ayam rebus, salad hijau, tomato dan timun.
4. Buat "stok strategik" di tempat kerja. Sesetengah produk boleh disimpan untuk masa yang sangat lama: muesli, serpihan, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering. Epal boleh berbaring selama seminggu. Makan makanan di pejabat: hari ini di restoran Itali, esok dalam bahasa Jepun.