Adakah anda fikir ia mudah diubah? Memutuskan untuk menurunkan berat badan - dan kini dalam satu atau dua bulan anda berada dalam keadaan sempurna? Ia tidak ada di sana! Sebenarnya, kita cenderung untuk melebihkan daya tahan dan merendahkan peranan keadaan yang menghalang kita mencapai matlamat.
Itulah sebabnya orang sering berputus asa dan kecewa dengan kekuatan mereka sendiri. Untuk mengelakkan hal ini berlaku, perlu mengambil terlebih dahulu hakikat bahawa ia tidak akan mudah, membuat senarai kemungkinan rintangan dan tampil dengan cara untuk mengatasinya. Bagaimana untuk melakukannya, kata perunding untuk pembangunan peribadi Marshall Goldsmith dalam bukunya "Pemicu" (rumah penerbitan MIF).
Menghilangkan automatisme
Pencetus adalah semua insentif yang boleh mengubah tingkah laku kita. Keletihan, kemurungan dan rasa tidak peduli, memaksa kita melepaskan latihan, adalah contoh pencetus dalaman. Seperti semangat yang penuh semangat, selepas itu kita mula bermain sukan. Pencetus luaran memberi kesan kepada kita tidak kurang, walaupun kita tidak selalu menyedari ini. Satu pandangan, dilemparkan ke dalam kek selera, boleh memaksa seseorang untuk meninggalkan diet. Pertemuan dengan rakan yang baru sahaja pergi ke gym, boleh memberi inspirasi kepada sukan baru. Jadi, kehidupan kita dipenuhi dengan isyarat yang sangat berbeza. Dan apa yang perlu saya lakukan? Seperti yang telah anda perhatikan, beberapa pemicu membawa kami manfaat, sementara yang lain - mengalihkan perhatian dari matlamat. Tugas anda adalah untuk mengelilingi diri anda terlebih dahulu dan belajar bagaimana untuk melawan yang kedua. Dan kini berita gembira adalah bahawa insentif yang tidak produktif boleh menjadi yang bermanfaat. Biasanya kita bertindak balas untuk mencetuskan secara automatik: tanpa berfikir kita mencapai kotak gula-gula; bukannya latihan petang yang kita tonton dengan rumah yang menjadi pertunjukan ceramah yang menarik; buka e-mel sebelum sarapan dan segera terjun ke dalam kerja, walaupun kami merancang untuk menjalankan pagi. Langkah pertama yang penting ke arah matlamat adalah untuk menghapuskan automatisme. Cuba perhatikan isyarat yang mengetuk anda dari arah yang betul. Kesedaran sedemikian akan membantu anda bergerak ke peringkat seterusnya, di mana anda mengubah tabiat anda. Mengenai ini kemudian, tetapi pertama-tama pertimbangkan jenis pencetus lain yang dapat anda jumpai.
Ketahui pencetus dan jenis isyarat anda
Kami telah menduga bahawa pencetus adalah produktif dan tidak produktif (ini mungkin perkara yang paling penting), serta dalaman dan luaran. Inilah cara lain anda boleh mencirikan pelbagai jenis insentif:
- Melembutkan dan memberi inspirasi. Sesetengah pencetus mendorong kita untuk bertindak: makan gula-gula, isi peti sejuk dengan produk yang berguna, bangun dari sofa dan pergi ke senaman. Lain-lain - mereka memaksa anda melambatkan: tarik tangan anda dari gula-gula, lulus kafe kegemaran anda, enggan berlari dan tinggal di rumah.
- Tidak sedarkan diri dan sedar. Kesan beberapa pencetus yang kita notis. Sebagai contoh, jelas bahawa aroma memasak ibu saya, datang dari dapur, menyebabkan keinginan untuk sekurang-kurangnya melupakan sementara diet. Walau bagaimanapun, terdapat isyarat yang memberi kesan kepada kita secara sembunyi-sembunyi. Khususnya, mereka termasuk cuaca. Seperti yang ditunjukkan oleh eksperimen, suasana hati kita sangat bergantung pada itu, tetapi sangat sedikit orang menyedarinya.
- Lurus dan pergi dengan cara bulatan. Anda datang untuk melawat, anda melihat meja yang dilindungi luas, dan tangan anda sendiri tertarik kepada makanan yang berbahaya, tetapi enak. Ini adalah contoh pemicu langsung. Tetapi ini mungkin merupakan isyarat tidak langsung: dalam perjalanan ke tempat kerja, anda secara tidak sengaja melihat seseorang yang berlebihan berat badan, kemudian berfikir tentang gaya hidup anda, dan pada waktu petang membeli langganan pusat kecergasan.
- Tidak dijangka dan boleh diramal. Kita hanya boleh mendengar isyarat satu sama lain. Kami tahu jenis tindak balas yang akan mereka lakukan, supaya kami dapat mempersiapkan pertemuan dengan mereka terlebih dahulu. Dan pencetus lain membawa kami terkejut. Itulah sebabnya anda perlu belajar untuk melihatnya dan menyesuaikan tingkah laku anda.
Cuba untuk keluar dari gelung kebiasaan
Otak kita secara automatik memilih cara yang paling mudah dan tidak cuba untuk menolak apabila bertemu dengan pencetus yang lain. Tetapi jika anda belajar untuk memberi perhatian kepada isyarat yang berbeza dan menyambung kuasa wasiat dalam masa, maka, jika dikehendaki, dengan mudah mengubah corak tingkah laku biasa. Semua tabiat kami disusun secara identik. Mereka terdiri daripada tiga peringkat: pemicu - reaksi - ganjaran. Sebagai contoh, bagi orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan, seringkali mana-mana pencetus, tekanan, perasaan kesepian menjadi pencetus; reaksi - perjalanan ke restoran terdekat; dan ganjaran adalah pelepasan ketegangan sementara. Dalam kes ini, anda boleh menggantikan elemen tengah dengan sesuatu yang lain. Anda hanya perlu memilih model tingkah laku yang berbeza yang akan membantu menenangkan dalam keadaan yang tertekan: berjalan melalui taman, bermain dengan kucing atau menari ke muzik kegemaran anda. Terdapat pilihan lain. Cuba untuk mengelakkan isyarat yang tidak produktif: memilih jalan dari kerja supaya anda tidak memenuhi kafe makanan segera; memintas kedai-kedai pastri dan sebagainya. Sudah tentu, ini tidak akan berlaku dengan semua pencetus, tetapi hanya dengan yang kita boleh meramalkan.
Cari motivasi anda
Sekarang anda tahu bagaimana menangani pencetus yang tidak produktif, tetapi anda boleh melakukan sesuatu yang lain. Lengkapkan diri anda dengan isyarat berguna yang akan mendorong anda untuk bekerja pada diri sendiri. Adakah anda perasan bahawa komunikasi dengan salah seorang kawan anda memberi inspirasi kepada anda untuk bermain sukan? Bertemu dengan orang ini lebih kerap. Adakah anda sering terlepas latihan di pusat kecergasan? Dapatkan langganan, maka anda akan mahu membuat usaha untuk membayar. Adakah anda bermimpi untuk memasuki pakaian kegemaran anda? Sesungguhnya anda masih mempunyai foto dari masa-masa apabila angka anda masih dibenarkan memakainya. Gantungkan mereka di tempat yang paling menonjol. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka setiap hari, tanya diri anda: "Adakah saya melakukan semuanya sekarang untuk pergi ke diet yang betul?", "Adakah saya melakukan semuanya hari ini untuk pergi ke gym?", "Adakah saya lakukan hari ini segala kemungkinan untuk menjadi lebih langsing? "Jawab soalan-soalan ini secara bertulis. Rekod sedemikian sendiri boleh menjadi pencetus yang produktif, yang akan mendorong anda untuk berubah.
Lebih jauh lagi mengenai isyarat luaran dan dalaman yang mempengaruhi kelakuan anda, anda boleh belajar dari buku "Pemicu"