Dalam artikel "Katya Miromanova - sistem tolak 60" kita akan mempertimbangkan prinsip asas pemakanan, menyumbang kepada penurunan berat badan perempuan.
Bagaimana hendak makan dengan betul?
Walau bagaimanapun, walaupun sistem Katya Mironova merangkumi hampir semua prosedur untuk penurunan berat badan, namun penekanan utama adalah pada pemakanan. Dalam ini - intipati utama diet "tolak 60" (walaupun hanya sistem pemakanan yang sukar dipanggil). Oleh itu, sekarang kami akan mengenali anda dengan "undang-undang" asas sistem, pematuhan yang menjamin kehilangan berat badan yang cepat dan selamat.
Mengenai sarapan pagi dan pemakanan secara umum
1. Titik utama dan paling kegemaran sistem tolak 60 ialah sebelum jam 12 tengah hari anda boleh makan segalanya tanpa pengecualian.
2. Semasa hari anda boleh mengambil air yang tidak terhad - minum maksima, tetapi jika anda merasakan cecair sudah "tidak mendaki" - jangan menyiksa badan, dia tahu langkahnya sendiri.
3. Banyak diet mencadangkan sepenuhnya menghapuskan garam dari diet. Walau bagaimanapun, sistem "tolak 60" membolehkan anda menambah makanan mengikut kehendak anda. Tetapi masih cuba untuk tidak keterlaluan, kerana garam berlebihan menimbulkan kemunculan bengkak.
4. Tetapi dengan gula (dalam mana-mana, dengan versi putih dan semua jenis pengganti) perlu mengucapkan selamat tinggal, kerana tidak ada apa-apa di dalamnya yang akan memberi manfaat kepada tubuh anda. Jika teh tanpa gula menyebabkan anda berasa mual dan tidak mahu meminumnya, kemudian tambah gula perang atau sudu madu - tetapi ini hanya dibenarkan untuk sarapan pagi, iaitu hingga 12 petang. Seterusnya akan dibiasakan kepada yang tidak gula.
5. Sarapan pagi - wajib, jangan cuba kelaparan sejak pagi. Lagipun, untuk pencernaan makanan yang betul, anda perlu "bangun" proses metabolik badan anda dengan sarapan pagi, dan tanpa makanan ini tidak akan berlaku.
6. Seperti yang telah kami katakan, di sini anda tidak akan diberi maklumat tentang berapa banyak bahagian yang anda makan sepatutnya berat. Ini anda mesti mengira sendiri, berdasarkan perasaan anda sendiri. Dengarkan badan - apabila ia penuh dan berhenti "merengek" dari kelaparan - kemudian, pertimbangkan, bahagian yang ideal dijumpai.
7. Ramai wanita keliru percaya bahawa jika anda mengambil kilogram epal dan pada siang hari apabila rasa lapar memakannya, anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Buah tidak boleh banyak, dan makanan tidak perlu menghulurkan sepanjang hari - kerana ini anda hanya melambatkan proses metabolisme dan melambatkan penurunan berat badan.
8. Sistem "tolak 60" adalah sangat berperikemanusiaan dan berkesan kerana ia tidak memerlukan penggunaan hari yang "dipunggah" untuk kehilangan berat badan.
9. Katakan anda bercuti di hotel yang bergaya, di mana segala-galanya dimasukkan. Keluarga itu dengan bersemangat pergi ke restoran, di mana mereka mengunyah hidangan lazat untuk kedua-dua pipi. Apa yang anda buat? Ya, segala-galanya juga baik-baik saja: sarapan baik, makan malam, makan lima jam lagi, dan selepas itu - anda boleh pergi dengan keluarga anda ke restoran dan menikmati percutian perut mereka, perlahan-lahan menghirup wain merah dan keju.
10. Pergi ke percutian kepada rakan-rakan dan bimbang bahawa anda tidak akan mendapati diri anda minuman yang anda boleh? Tetapi itu bukan masalah - cuma ambil sebotol wain merah wangi - dan semoga di antara pelbagai makanan ringan anda akan menemui keju.
11. Jangan potong bahagian biasa pada saiz piring - ini tidak berguna lagi. Walau bagaimanapun, jika biasanya plat anda menyerupai serpihan bufet - kemudian membosankan semangat anda.
12. Menurut sistem "tolak 60", anda sepatutnya mempunyai tiga hidangan utama: sarapan, makan tengahari dan makan malam. Sekiranya anda mempunyai rasa lapar akut, anda boleh membuat snek dengan makan sejenis buah atau sayuran yang dibenarkan.
13. Isteri penyayang dan perempuan simpanan yang megah akan merebut kepalanya, saya fikir bagaimana dia akan dipelihara dari godaan sementara ia akan menyerupai piring, dengan mahir menyediakan hidangan lazat separuh kedua. Hanya merebus banyak air dan menghilangkan keinginan untuk makan teh hijau.
14. Sekiranya anda terlepas masa makan malam, berikan alasan untuk makan malam yang tidak bersinar hari ini. Jangan bimbang - anda perlu melangkauinya sekali lagi - dan anda pasti akan menjadi lebih teratur dan meluangkan masa untuk menghitung makanan yang dihargai.
15. Katia Miromanova menasihati semua pencinta coklat susu untuk beralih ke jubin hitam. Di samping itu, yang mungkin kelihatan sangat pelik, dia juga kadang-kadang membolehkan anda makan kek - hanya untuk tidak mempunyai coklat susu. Tetapi ini, seperti yang anda tahu, hanya dalam kes-kes khas. Tetapi coklat hitam, pertama, tidak menambah kepada anda pound tambahan, dan, kedua, biasa dengan keseronokan bukan sahaja permen terbuka seperti gula putih atau madu.
16. Berapa banyak diet, dalam satu tangan, berkesan dan benar-benar berkesan, akhirnya menentang diri anda dan mencetuskan berlakunya penyakit di dalam badan. Walau bagaimanapun, sistem "tolak 60" Kati Mironova diuji dan diluluskan oleh doktor sebagai selamat.
17. Jika anda sedang menyusu - ini bukanlah satu halangan untuk mengikuti prinsip sistem "tolak 60". Walau bagaimanapun, berhati-hati dan tepat memasukkan semua inovasi, titik demi titik, membuat berhenti kecil untuk difahami: adakah inovasi ini menjejaskan jumlah susu ibu?
18. Jika anda mempunyai tradisi seperti biasa, seperti pengambilan vitamin secara teratur - maka ini akan menjadi tambahan yang baik untuk diet "minus 60". Lagipun, tidak kira seberapa keras anda mencuba, tidak mungkin anda akan dapat makan sepanjang tahun dengan cara yang seimbang untuk mendapatkan semua vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda. Oleh itu, selepas minum multivitamin, anda hanya menguatkan keadaan umum badan, terutamanya berkaitan dengan kuku, rambut dan kulit.
19. Dalam beberapa kes, sistem "tolak 60" boleh digunakan walaupun pada kehamilan, tetapi sebelum memulakannya, anda perlu melakukan perundingan terperinci dengan doktor penyelia.
Mengenai makan tengahari
Segala-galanya yang anda akan persediaan untuk makan malam anda, mestilah dimasak atau direbus. Jika anda seorang kekasih krim masam, anda boleh menambahnya pada hidangan dalam jumlah satu sendok teh, dan kemudian hanya hingga 14.00. Sehingga masa yang sama, kebebasan lain dibenarkan, seperti kicap atau, sebagai contoh, sayuran atau minyak zaitun, dan mereka yang mempunyai kuantiti terhad yang sama.
Sup anda boleh memasak sama ada di atas air kosong, tetapi menambah kentang di sana, atau di sup daging, tetapi kemudian anda tidak boleh meletakkan kentang. Anda boleh menambah sedikit kacang atau kacang untuk hidangan pertama. Tetapi semua sup yang sama - ini bukan satu pilihan dan bukan hidangan wajib untuk makan tengah hari, kerana mereka mempunyai tahap ketepuan yang lemah - selepas sup kepada anda tidak lama lagi akan mengalami rasa lapar. Berita hebat menanti para pecinta tanah - mereka boleh melakukan pengeluaran ikan semacam ini seperti yang mereka suka. Dari segi sebab, tentu saja. Produk berasaskan susu juga boleh dalam diet.
Bagi buah-buahan, semasa makan tengah hari anda tidak boleh makan segalanya. Ia boleh diterima untuk makan beberapa epal sepanjang hari, beberapa sitrus dan plum (tidak banyak), beberapa kiwi, 2-3 keping semangka sepanjang hari, prun atau nanas.
Sayuran, pada pandangan pertama, adalah makanan rendah kalori, tetapi ada beberapa peraturan yang digunakan. Sebagai contoh, anda tidak boleh menggabungkan hidangan daging atau ikan dengan kentang atau kacang (yang bermaksud kacang, bukan kacang hijau). Lupakan kacang hijau dalam tin - anda dibenarkan makan hanya kacang beku. Begitu juga untuk jagung - makan sama ada granul beku, atau rebus rebus, bukan pilihan kalengan. Bagi cendawan, mereka perlu mendidih atau makan mentah. Walau bagaimanapun, semua sayur-sayuran sama ada dibakar, atau dimasak, atau dibakar, ditambah dengan pilihan klasik - untuk makan mentah. Sekiranya anda seorang kekasih sayur-sayuran masin dan acar, maka senaraikan semangat anda dan makan sedikit sahaja.
Untuk makan tengah hari, anda juga boleh makan beberapa hidangan daging dan ikan. Sebagai contoh, anda boleh memotong beberapa keping sosej rebus untuk makan malam atau mendidih beberapa sosis, masak potong untuk pasangan (jangan goreng!). Anda boleh merawat diri anda dengan daging dan makanan. Anda dibenarkan untuk makan jeli dan ikan, makanan laut (anda juga boleh mempunyai tongkat ketam beku). Kegembiraan menanti mereka yang tidak membayangkan hidup tanpa kebab shish - mereka juga mungkin, hanya dalam hal daging tidak gemuk dan jika tidak keterlaluan dengan perapian. Anda boleh mendidih beberapa telur untuk makan tengahari.
Bagi daging secara amnya, maka ada satu peraturan: daging yang terbaik dibakar, direbus atau direbus. Perkara terakhir adalah untuk goreng, tetapi dalam kuali kering.
Sekarang mari kita bincangkan tentang hidangan sampingan - tentang croup. Anda boleh makan nasi dan soba dengan selamat, pasta rebus (walau tanpa iringan daging atau hidangan ikan, anda boleh menambah keju - tidak lebih dari 30 gram). Ia juga dibenarkan untuk makan mi beras.
Antara minuman kegemarannya harus teh (di sini untuk citarasa anda, sama ada). Anda boleh membeli biji kopi. Anda boleh memanjakan diri dengan segelas wain merah kering, terutamanya untuk cuti, apabila terdapat makanan yang bising dan sungai alkohol di sekeliling, dan anda sedang menjalani diet. Sememangnya, tiada sekatan terhadap jus segar.
Mengenai makan malam
Semua produk, semua hidangan yang anda sediakan untuk majlis makan malam anda pada sistem kurang daripada 60, hendaklah diletakkan di atas air. Jangan campurkan protein dan karbohidrat dengan cara apapun - iaitu, penggorengan dilarang. Anda boleh merosakkan hidangan dengan bumbu kegemaran anda dan menambah garam. Sekiranya anda ingin menggunakan kicap, tolaknya sedikit. Gula untuk makan malam adalah dilarang dalam sebarang variasi.
Di bawah ini kami akan memberikan senarai produk yang dibenarkan untuk makan malam, namun anda hanya perlu memilih satu perkara.
Sayur-sayuran berwarna hijau, tetapi ada sayuran yang dilarang makan untuk makan malam, di antaranya: kentang dan kacang, jagung dan cendawan, labu dan terung. Semua yang lain dapat dengan selamat makan mentah atau dikukus, menggabungkan sayur-sayuran dengan curd atau bubur (beras, soba).
Untuk makan malam, anda juga boleh memasak daging atau ikan, membuat makanan laut yang dihiris atau rebus beberapa telur, tetapi tidak ada tempat untuk kombinasi rasa, mana-mana hidangan yang dipilih harus dimakan "bersendirian."
Dari minuman - semua teh penjimatan yang sama, terutama hijau, yang anda boleh minum walaupun selepas pukul 18.00, jika anda tidak mula menambah gula dan susu. Begitu juga untuk kopi - selepas sempadan enam jam ia boleh dimasak hanya tanpa gula dan susu.
Dari croups suka nasi dan soba - mereka adalah yang paling mudah dan tidak akan membebankan sistem pencernaan sebelum tidur.
Menjaga semua kehendak Katia Mironova dan menjalankan semua cadangannya, anda boleh dengan mudah memperoleh angka impian anda tanpa mengambil diet tegar!