Mengenai manfaat sarapan pagi.
Tidur malam purata seseorang adalah 8 jam. Pada masa ini tubuh tidak menerima air dan makanan. Sepanjang masa ini seseorang mempunyai masa untuk mendapatkan kelaparan, dan pada waktu pagi badan perlu menambah "rizab tenaga". Untuk menambah stok ini dan mendapatkan kekuatan untuk sepanjang hari, anda tidak boleh melakukan tanpa sarapan yang sihat. Kehadiran makanan boleh menyebabkan penurunan paras gula dalam darah. Para saintis telah membuktikan bahawa keengganan sarapan membawa kepada kemerosotan ingatan, kepekatan perhatian dan latihan. Sarapan pagi membawa kepada peningkatan tahap gula dalam darah dan pemulihan metabolisme, yang terganggu selepas malam.
Untuk mengelakkan perubahan mendadak dalam tahap gula darah akan membantu membuat menu sarapan yang sesuai. Aspek-aspek positif sarapan pagi yang tepat:
- Sarapan pagi membantu menyerap badan dengan nutrien yang diperlukan untuk memulakan hari yang sukar;
- Sarapan harian yang sihat membantu mengekalkan berat badan yang sihat;
- Sarapan harian membawa kepada peraturan selera makan, yang membolehkan anda melakukan tanpa makanan ringan;
- Sarapan yang sihat secara dramatik mengurangkan kemungkinan makan berlebihan sepanjang hari;
- Sarapan pagi setiap hari, anda akan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, serta berlakunya diabetes 2 darjah;
- Sarapan pagi membantu menstabilkan tahap hormon dan tahap gula dalam darah;
- Sarapan menghilangkan rasa mengantuk dan keletihan pagi;
- Sarapan pagi membantu meningkatkan kepekatan dan merangsang otak, yang dapat meningkatkan aktiviti mental;
- Terima kasih kepada sarapan pagi, anda boleh menurunkan berat badan dengan mudah dan mengekalkan berat badan yang sihat;
- Sarapan pagi meningkatkan kecenderungan;
- Juga faedah sarapan adalah bahawa kesejahteraan dan kesihatan seseorang sangat bertambah baik.
Apakah sarapan pagi yang sihat?
Perlu diingat bahawa makanan yang digunakan untuk sarapan pagi, bergantung pada bagaimana kesejahteraan dan suasana hati, dan aktiviti penerimaan dan pemikiran. Oleh itu, sarapan yang betul perlu diubah. Setiap produk mengandungi kompleks vitamin dan nutrien tertentu. Gabungan pelbagai produk adalah kunci kepada pemakanan yang rasional. Ia adalah perlu untuk mengecualikan dari menu sarapan pagi makanan goreng, lebih baik menggantikannya dengan produk yang dimasak di panggangan.
Semasa sarapan pagi, tubuh wanita menggunakan lebih banyak kalori, tetapi ini tidak dapat menyumbang kepada peningkatan berat badan. Untuk sarapan pagi, anda mesti selalu makan makanan yang mengandungi kalsium, zat besi dan vitamin B.
Tidak perlu menggunakan sarapan siap sedia dari produk separuh siap, lebih baik memasak hidangan segar. Sebagai contoh, pakar pemakanan mengesyorkan makan bubur untuk sarapan pagi. Adalah diperhatikan bahawa wanita yang memulakan hari mereka dengan bijirin lebih langsing daripada mereka yang suka sandwic, telur atau daging untuk sarapan pagi. Semua bijirin, terutama oatmeal, kaya serat. Kashi, dimasak dengan susu skim, dengan ketara mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, serta kencing manis dan strok. Dengan bereksperimen dengan kombinasi produk yang berbeza, anda akan dapat menentukan sarapan lazat dan sihat untuk anda.
Produk berikut harus dimasukkan dalam menu sarapan pagi:
- Bijirin dari biji-bijian, yang kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral;
- Buah-buahan segar dan sayur-sayuran, yang mengandungi sebilangan besar vitamin, mineral dan fitokimia;
- Manis, seperti bubur manis, tidak boleh digunakan;
- Ia layak untuk menyerahkan pastri dan sirup.
Kadar kalori yang digunakan mempengaruhi umur, jantina dan jenis aktiviti manusia. 1100 -1200 kalori adalah kadar kalori harian minimum. Jika anda mengurangkan tahap ini kepada 1000 kalori, maka tubuh anda tidak akan mendapat bahan yang diperlukan: kalsium, zat besi, vitamin dan mineral. Penggunaan untuk sarapan produk yang mengandungi protein dan serat, akan membolehkan anda dengan mudah melakukan tanpa makanan ringan sehingga makan tengah hari atau sebelum makan malam. Mengecewakan sarapan pagi, anda mencabut badan anda dari beberapa bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, serat dan asid folik.
Biji bijirin tanpa gula akan membantu mengekalkan berat badan biasa anda. Bubur Varya pada soya atau susu skim, menambah buah segar di dalamnya, anda meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral dalam badan. Ia adalah wajar untuk pengaliran alternatif. Buckwheat, oatmeal dan bubur nasi adalah perlu untuk memulakan hari ini, kerana mereka kaya dengan karbohidrat.
Sandwic dengan mentega dan keju, serta sandwic dengan mentega dan sebilangan tomato adalah sarapan yang sangat baik. Keanekaragaman akan membawa roti dari bijirin penuh dengan marjerin. Ingat bahawa pate mengandungi lemak tepu, jadi ia harus dibuang.
Ia perlu dimasukkan ke dalam menu buah sitrus dan jus dari mereka. Produk ini sangat kaya dengan vitamin C, serta bahan-bahan lain yang berguna. Harus diingat bahawa buah harus dimakan sepanjang hari, sekurang-kurangnya tiga kali.
Telur adalah sumber protein yang sangat baik, sementara ia adalah kalori rendah. Untuk sarapan, lebih baik makan telur rebus, telur hancur, telur hancur dan telur rebus. Produk ini mengandungi dos kolesterol yang tidak berbahaya - 213 mg.