Sesetengah wanita "selama empat puluh lima" entah bagaimana tidak merasa seperti "berry lagi." Mengapa? Sederhana: badan sedang direkonstruksi, dan wanita itu belum bersedia untuk perestroika. Dia terus hidup dalam rejim yang sama seperti dahulu, dia makan makanan yang sama - jadi masalahnya. Diet pada usia ini hanya perlu. Tidak, itu tidak bermakna anda perlu kelaparan! Allah melarang! Hanya perlu makan dengan betul, berikutan rejim kebersihan yang rasional. Apakah diet yang sesuai untuk wanita selama lebih dari 45 tahun? Baca dan ikuti nasihat pakar.
Apakah rejimen kebersihan rasional?
Peraturan ini diet mereka: kemasukan dalam diet harian sayur-sayuran, buah-buahan dan vitamin kompleks untuk menghapuskan defisit semula jadi vitamin. Dengan berbuat demikian, jangan lupa tentang kesan vitamin A (sifat antihistamin dan percepatan pemakanan sel), vitamin C (kesan imuniti, metabolisme), vitamin E (peningkatan peredaran otak).
Anda perlu makan lebih banyak soba dan bubur oat (pembekal vitamin B), kentang panggang (mengandungi kalium, yang diperlukan untuk kerja ritma hati). Untuk tujuan ini, juga aprikot kering, kismis, buah ara. Gunakan lebih banyak produk laktik (keju cottage, kefir khas). Mereka mengandungi kalsium yang tidak ternilai, yang begitu kurang dalam badan selepas 45 tahun. Ini kerana kekurangannya (pembaziran), dikaitkan dengan umur, tulang menjadi rapuh. Fenomena ini dipanggil osteoporosis. Kejadian osteoporosis walaupun di negara maju adalah 25-40%, dengan dominasi di kalangan wanita kaum kulit putih. Pada usia 70 tahun, 40% wanita di dunia mempunyai satu patah akibat osteoporosis. Kekerapan patah tulang pada wanita berumur 50-54 tahun meningkat sebanyak 4-7 kali berbanding dengan lelaki yang sama usia! Defisit hormon seks juga memberi kesan kepada tisu tulang. Malangnya, kalsium dari makanan tidak diserap dengan baik pada usia ini, oleh itu ia mungkin menggunakan pelbagai persiapan yang mengandungi kalsium.
Jangan lupa untuk memasukkan makanan laut dalam diet harian: terdapat banyak iodin dalam kubis laut, dan jumlah kalsium dan fosforus optimum dalam makarel.
Di dalam diet perlu mengambil pelbagai jenis daging, lebih baik dalam bentuk rebus, ia membantu mengekalkan protein anda sendiri dan tidak menjadi lebih baik. Daripada keutamaan lemak diberikan kepada minyak sayuran, tetapi lebih baik untuk memulakan menggoreng pada krim, menambah sayuran. By the way, dari makanan goreng hendaklah secara beransur-ansur ditinggalkan. Begitu juga dengan hidangan pedas (termasuk keju tajam), rempah, rempah, sos. Salad lebih baik dipenuhi dengan sedikit asid sitrik dan bukan garam dan cuka.
Bagi sesetengah wanita, mungkin sangat menyenangkan untuk mendengar bahawa ia berguna untuk makan sekeping lemak dua kali seminggu, kerana ia mengandungi asid arakidonik, yang sangat diperlukan untuk pencegahan aterosklerosis. Tetapi lemak tidak boleh digoreng atau direbus.
Elakkan coklat, penaik, gula. Gantikan gula dengan madu, jem. Madu adalah yang terbaik untuk tidak kacau dalam teh, tetapi untuk mencucinya, mengambilnya pada lidah anda. Jadi ia cepat diserap ke dalam darah dan diserap dengan lebih baik. Jangan gunakan pengganti gula yang diimport: badan kita tidak disesuaikan secara genetik kepada mereka.
Jangan terbawa kopi, secara beransur-ansur beralih ke teh hitam dan hijau: ia sempurna menormalkan nada pembuluh darah dan oleh itu mengawal tekanan darah. Minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran.
Ajar diri anda makan roti kasar, lebih baik dengan dedak. Pada mulanya ia akan sukar untuk menolak penaik, tetapi pada waktunya anda akan terbiasa.
Rejim kebersihan umum termasuk berjalan kaki harian di udara segar (ingat bahawa alam semula jadi tidak mempunyai cuaca buruk), pendidikan jasmani, gimnastik, aerobik sekurang-kurangnya di rumah (menari dengan pemuda anda), ini akan membantu melegakan ketegangan otot. Sesuai untuk tujuan ini adalah urutan.
Menjaga prosedur air. Di rumah, setiap pagi dan petang menjadi pancuran, menyesuaikan tekanan air dan suhu. Calms biasanya air yang sangat hangat. Mandi lembut dan muncung urut adalah baik untuk tujuan ini. Jika anda lebih suka mandi, masukkan air ke herba, garam laut, balm, yang sekarang dijual. Dan lakukan semua prosedur ini bukan berdasarkan kes-kes, tetapi secara teratur.
Pada waktu malam anda boleh mengambil pil tidur ringan, berwarna valerian, motherwort, valocordin. Tincture herbs boleh dibenarkan untuk minum juga pada siang hari. Ikut arahan pakar kardiologi: dia boleh menetapkan wang yang menormalkan aktiviti irama dan jantung. Dalam keadaan tekanan yang luar biasa, anda boleh minum segelas wain merah yang baik untuk malam, segelas cognac, tetapi jika anda mempunyai alkohol yang contraindicated akibat hipertensi atau penyakit hati, lebih baik minum susu panas dari hidangan perak untuk malam, anda boleh dengan madu.